Юля М
16.08.2022 17:08
Дневник питания за 15.08.2022
Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное) 
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 480 | 407 | 27 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный смузи |
1
|
126.6 | 3.3 | 2.9 | 20.5 |
| Итого | 195 | 126 | 3 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
1
|
110.5 | 4.2 | 3.6 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Итого | 406 | 257 | 16 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 400 | 208 | 3 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
82.8 | 1.8 | 5.3 | 6.4 |
| Картофель жареный с лисичками |
1
|
387.7 | 6.7 | 18.4 | 45.9 |
| Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей] |
100
|
96 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 697 | 566 | 23 | 27 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1567 | 74 | 64 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олли Те
16.08.2022 17:12
2
Каждый раз у меня так происходит. Питание и спорт держится до
первых гостей. К нам ли приходят, или мы решаем идти в гости, но
держать себя в рамках получается крайне редко.
Юля М
16.08.2022 17:21
Олли
Те, о да! а у нас гости были целую неделю( поэтому почти каждый
день какие-то сладости или вредности. Я решила, что буду себе всё
позволять, но без крайностей, а потом обратно к режиму. Главное,
чтобы гости не становились причиной долгих срывов.
А вообще после длительного периода питания со сниженной калорийностью нужно обязательно делать перерыв на поддержку, чтобы организм не адаптировался к новой норме калорий. Так что можно гостей, а также отпуска или командировки, использовать как повод отдохнуть от подсчетов.
А вообще после длительного периода питания со сниженной калорийностью нужно обязательно делать перерыв на поддержку, чтобы организм не адаптировался к новой норме калорий. Так что можно гостей, а также отпуска или командировки, использовать как повод отдохнуть от подсчетов.
Я, вероятно, даю себе слишком долгие или слишком частые перерывы :D