Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2024

Всем привет!
Это мои вторничные тарелки. В кадр не попали два кусочка чурчхелы. Вполне сытно, а калорий немного.

Завтрак

Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Оливковое масло
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
1.5 С0 · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6
142.8
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 416 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 37

Обед

Тост с тунцом
1 Порция · б 23 · ж 12.3 · у 24.1
298.8
ккал
Фасолевый суп
1 Порция · б 12.3 · ж 5.6 · у 13.3
160.3
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6
124.7
ккал
Итого 583 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 56

Ужин

Рис акватика микс
1 Порция · б 3.1 · ж 0.4 · у 24
118.6
ккал
Куриные отбивные в кляре
1 Порция · б 24 · ж 6.4 · у 4.8
172.8
ккал
Пекинская капуста
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
25 г · б 2.3 · ж 3.7 · у 15.5
103.9
ккал
Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 48
Итого за день 1466 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 142
Макронутриенты
Калории
1466.8
min 1340 1590
92.3%
Белки
87.6
99
88.5%
Жиры
58.6
44
133%
Углеводы
142.2
199
71.5%
Вода
1224.2
2525
48.5%
Клетчатка
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
109%
b-car
87.4%
В1
56.3%
B2
70.6%
Холин
91.6%
B5
118%
B6
112%
B9
45.2%
B12
30.8%
C
152%
D
22.9%
E
104%
H
62%
вит.К
45.1%
PP
170%
Калий
96%
Ca
33.8%
Si
316%
Mg
76.2%
Na
167%
P
138%
Cl
101%
Fe
72.5%
I
51.4%
Co
604%
Mn
210%
Cu
119%
Mo
83.6%
Se
144%
F
41.7%
Cr
213%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
1870 ккал
Норма энергозатрат: 1870 ккал
Итого
-403 ккал
Итого: -403.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок