Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Привет!

В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).

Завтрак

Творог 4% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0
87.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 43

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Куриная лапша
1 Порция · б 19.3 · ж 7.5 · у 13.2
203
ккал
Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8
98.2
ккал
Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport]
12.5 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 6.3
65.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30

Ужин

Паста с шампиньонами
1 Порция · б 35.6 · ж 16.8 · у 74.8
609
ккал
Пиво, светлое, 3,9% об.
250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
72.5
ккал
Салат из свежих овощей
1 Порция · б 6.5 · ж 17.1 · у 7.5
211.6
ккал
Итого 893 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 86
Итого за день 1894 ккал · Б 102 · Ж 71 · У 184
Макронутриенты
Калории
1894.9
min 1335 от 1612 до 1866
102%
Белки
102
от 100 до 116
100%
Жиры
71.6
от 45 до 52
138%
Углеводы
184.8
от 202 до 234
91.5%
Вода
1828.6
2897
63.1%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
96.9%
b-car
69.5%
В1
53.7%
B2
102%
Холин
63%
B5
143%
B6
118%
B9
48.6%
B12
107%
C
255%
D
7.7%
E
57.8%
H
52.2%
вит.К
46.3%
PP
145%
Калий
112%
Ca
92.3%
Si
592%
Mg
95.7%
Na
122%
P
177%
Cl
63%
Fe
55.9%
I
27%
Co
304%
Mn
136%
Cu
143%
Mo
79.6%
Se
291%
F
27.1%
Cr
92.3%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1895 ккал
Приход: 1895 ккал
Расход
2146 ккал
Норма энергозатрат: 1869 ккал Энергозатраты тренировки: 277 ккал
Итого
-251 ккал
Итого: -251.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.
NTC Full Body No Equipment 100 ккал
 
1
Итого
Время, мин
35
35
Расход калорий, ккал
100
100
Ходьба (дистанция/время) 177 ккал
6700
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок