Дневник питания и тренировок за 18.03.2024
Привет!
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
Завтрак
Творог 4% жирности
136
ккал
Банан
57.6
ккал
Клубника
20.5
ккал
Киви
18.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
94
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
87.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 43
Обед
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
59.4
ккал
Куриная лапша
203
ккал
Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 25
Дневной перекус
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
98.2
ккал
Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport]
65.3
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Апельсин
55.9
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30
Ужин
Паста с шампиньонами
609
ккал
Пиво, светлое, 3,9% об.
72.5
ккал
Салат из свежих овощей
211.6
ккал
Итого 893 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 86
Итого за день 1894 ккал · Б 102 · Ж 71 · У 184
Макронутриенты
Калории
1894.9
1894.9
min 1335
от 1612
до 1866
102%
Белки
102
102
от 100
до 116
100%
Жиры
71.6
71.6
от 45
до 52
138%
Углеводы
184.8
184.8
от 202
до 234
91.5%
Вода
1828.6
1828.6
2897
63.1%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
96.9%
b-car
69.5%
В1
53.7%
B2
102%
Холин
63%
B5
143%
B6
118%
B9
48.6%
B12
107%
C
255%
D
7.7%
E
57.8%
H
52.2%
вит.К
46.3%
PP
145%
Калий
112%
Ca
92.3%
Si
592%
Mg
95.7%
Na
122%
P
177%
Cl
63%
Fe
55.9%
I
27%
Co
304%
Mn
136%
Cu
143%
Mo
79.6%
Se
291%
F
27.1%
Cr
92.3%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1895 ккал
Расход
2146 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
NTC Full Body No Equipment
100
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
35 |
35 |
|
Расход калорий, ккал
|
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
177
ккал
6700
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Новые рецепты
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Интересные блоги
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
Лучшие рационы
