Юля М
19.03.2024 21:29
Дневник питания и тренировок за 19.03.2024
Всем привет!
Мой сегодняшний рацион. Разнообразно и вкусно 🤤 десерты в кадр, как всегда, на попали) 
Мой сегодняшний рацион. Разнообразно и вкусно 🤤 десерты в кадр, как всегда, на попали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
286.3 | 10.8 | 7.1 | 44.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 741 | 665 | 22 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая в кляре |
110
|
132.4 | 18.3 | 5.2 | 3.3 |
| Салат из свеклы с сыром фета |
1
|
218 | 6.1 | 17.7 | 8.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 656 | 528 | 28 | 28 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
67.9 | 2.3 | 3 | 7 |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
15
|
62.3 | 1.4 | 2.2 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 469 | 405 | 32 | 12 | 38 |
| Итого за день | 1866 | 1599 | 83 | 67 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром йога, вечером прогулялась. На завтра нашла интересную
тренировку на YouTube. Если понравится, поделюсь ссылкой.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 6200