Юля М 21.03.2024 21:47

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не лезет.

Завтрак

Сырники

3 Порция · б 39.1 · ж 10.3 · у 28.4

367.9

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Черносмородиновый джем

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Апельсин

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 69

Обед

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 22.5 · ж 21.2 · у 5

300.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Choco Pie Chocochip [Orion]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18

129

ккал

Итого 547 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 47

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

125 г · б 17.5 · ж 18.8 · у 0

238.8

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 6.8 · ж 14.8 · у 7.7

193.6

ккал

Biscotti Cacao [Bio+]

15 г · б 1.3 · ж 3 · у 9.6

72.3

ккал

Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 32

Итого за день 1707 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 149

Макронутриенты

Калории
1707.4

min 1335 от 1620 до 1874

100%

Белки
97.2

от 101 до 117

96.2%

Жиры
78.6

от 45 до 52

151%

Углеводы
149.3

от 203 до 235

73.5%

Вода
1077.6

2908

37.1%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.7%

b-car

19.7%

В1

47.7%

94.4%

Холин

70%

90.6%

108%

37.1%

B12

610%

110%

380%

61.6%

48.5%

вит.К

29.2%

154%

Калий

111%

64.2%

378%

55.1%

87.4%

154%

47.2%

68.2%

63.3%

790%

56.3%

105%

92.5%

203%

24%

219%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 707 ккал

Расход

2 154 ккал

Разница

−447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую другу с этого же канала - чуть более интенсивную.

Моя йога 100 ккал

30 мин

Ходьба (дистанция/время) 185 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 7000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок