Дневник питания и тренировок за 21.03.2024
По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки
мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих
овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не
лезет.
Завтрак
Сырники
367.9
ккал
Сметана 15% жирности
32.4
ккал
Черносмородиновый джем
85.2
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Яблоко
61.1
ккал
Апельсин
21.5
ккал
Итого 583 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 69
Обед
Грузинский суп Остри
300.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
117.5
ккал
Choco Pie Chocochip [Orion]
129
ккал
Итого 547 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 47
Ужин
Картофель (Запекание)
72.3
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная
238.8
ккал
Салат из свежих овощей
193.6
ккал
Biscotti Cacao [Bio+]
72.3
ккал
Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 32
Итого за день 1707 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 149
Макронутриенты
Калории
1707.4
1707.4
min 1335
от 1620
до 1874
100%
Белки
97.2
97.2
от 101
до 117
96.2%
Жиры
78.6
78.6
от 45
до 52
151%
Углеводы
149.3
149.3
от 203
до 235
73.5%
Вода
1077.6
1077.6
2908
37.1%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
36.7%
b-car
19.7%
В1
47.7%
B2
94.4%
Холин
70%
B5
90.6%
B6
108%
B9
37.1%
B12
610%
C
110%
D
380%
E
61.6%
H
48.5%
вит.К
29.2%
PP
154%
Калий
111%
Ca
64.2%
Si
378%
Mg
55.1%
Na
87.4%
P
154%
Cl
47.2%
Fe
68.2%
I
63.3%
Co
790%
Mn
56.3%
Cu
105%
Mo
92.5%
Se
203%
F
24%
Cr
219%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1 707 ккал
Расход
2 154 ккал
Разница
−447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Моя йога
100
ккал
30 мин
Ходьба (дистанция/время)
185
ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 7000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
Новые рецепты
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
