Дневник Зожника

Дневник питания за 15.04.2024

На прошлой неделе так и не восстановила регулярное ведение дневника. Исправляюсь. Это мой рацион в понедельник.

Утром сделала тренировку на все тело, в обед 20 минут побегала на дорожке, а вечером прогулялась в парке с мужем и дочкой. Итого 10000 шагов.

Хороший день получился!

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками
90 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.9
101.7
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Мед пчелиный
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Клубника
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.3
ккал
Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 38

Обед

Грузинский суп Остри
1 Порция · б 17.2 · ж 16.7 · у 7.3
249
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8
69.6
ккал
Triple Chocolate Cookies [Merba]
36 г · б 1.9 · ж 9.6 · у 21.5
182.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 45

Дневной перекус

Груша
205 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.1
96.4
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7
78
ккал
Куриные отбивные в кляре
100 г · б 28.2 · ж 7.5 · у 5.7
203.3
ккал
Греческий салат
1 Порция · б 5.6 · ж 9.4 · у 10
143.6
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6
124.7
ккал
Итого 549 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 50
Итого за день 1613 ккал · Б 83 · Ж 71 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок