Юля М

Юля М 16.04.2024 07:00

Дневник питания за 15.04.2024

На прошлой неделе так и не восстановила регулярное ведение дневника. Исправляюсь. Это мой рацион в понедельник.

Утром сделала тренировку на все тело, в обед 20 минут побегала на дорожке, а вечером прогулялась в парке с мужем и дочкой. Итого 10000 шагов.

Хороший день получился!

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

90 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.9

101.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Клубника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 38

Обед

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 17.2 · ж 16.7 · у 7.3

249

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Triple Chocolate Cookies [Merba]

36 г · б 1.9 · ж 9.6 · у 21.5

182.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 516 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 45

Дневной перекус

Груша

205 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.1

96.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Куриные отбивные в кляре

100 г · б 28.2 · ж 7.5 · у 5.7

203.3

ккал

Греческий салат

1 Порция · б 5.6 · ж 9.4 · у 10

143.6

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6

124.7

ккал

Итого 549 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 50

Итого за день 1613 ккал · Б 83 · Ж 71 · У 155

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы