Юля М
21.05.2024 22:21
Дневник питания за 21.05.2024
Привет!
И снова домашне-рабочий день. После работы прогулялись с мужем в парке.
.
Гранола получилась вкусная, но, конечно, не такая хрустящая как покупная. А может быть дело в том, что я делала не в духовке, а на сковороде. Тем не менее хочется экспериментировать и дальше с ингредиентами. В это раз такой вариант: 250 г овсяных хлопьев, 30 г. кокосового масла, 1.5 ст. ложки меда и 50 г фундука. На фото вариант завтрака с домашней гранолой. В готовый вариант себе добавила ещё грецких орехов. 
И снова домашне-рабочий день. После работы прогулялись с мужем в парке.
.
Гранола получилась вкусная, но, конечно, не такая хрустящая как покупная. А может быть дело в том, что я делала не в духовке, а на сковороде. Тем не менее хочется экспериментировать и дальше с ингредиентами. В это раз такой вариант: 250 г овсяных хлопьев, 30 г. кокосового масла, 1.5 ст. ложки меда и 50 г фундука. На фото вариант завтрака с домашней гранолой. В готовый вариант себе добавила ещё грецких орехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя гранола |
1
|
233.7 | 5.6 | 11 | 28.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 474 | 499 | 26 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Protein crisp cookies & caramel |
50
|
216 | 10 | 8 | 26.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 600 | 650 | 36 | 29 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Итого | 515 | 449 | 39 | 12 | 43 |
| Итого за день | 1589 | 1599 | 101 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
21.05.2024 22:40
1
Выглядит очень аппетитно! 😍