Дневник Зожника
Юля М
22.05.2024 22:09
Дневник питания за 22.05.2024
Очередной обычный рабочий день дома и 6500 шагов на вечерней прогулке. Надеюсь, выходные будут поинтереснее 😀
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 С0
· б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
· б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Авокадо
30 г
· б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Томат Вяленый [Зеленая Улица]
30 г
· б 4.2 · ж 0.9 · у 12.9
77.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция
· б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Оливковое масло
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Итого
432
ккал
· Б 24 · Ж 22 · У 31
Обед
Куриная лапша
1 Порция
· б 24.6 · ж 9.5 · у 22.3
280.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
· б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Protein crisp cookies & caramel
50 г
· б 10 · ж 8 · у 26.5
216
ккал
Итого
575
ккал
· Б 37 · Ж 18 · У 64
Дневной перекус
Груша
120 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого
112
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 24
Ужин
Салат из свежих овощей
1 Порция
· б 2.1 · ж 10.5 · у 6.4
132.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117 г
· б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5
111.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Печенье-Мюсли Шоколад [Любятово]
30 г
· б 2.4 · ж 5.1 · у 20.1
138
ккал
Итого
482
ккал
· Б 34 · Ж 17 · У 45
Итого за день
1603
ккал
· Б 96 · Ж 59 · У 165
Макронутриенты
Калории
1603.6
min 1325
1465
110%
Белки
96.2
85
113%
Жиры
59.1
66
89.5%
Углеводы
165.8
133
125%
Вода
1402.3
2000
70.1%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
105%
b-car
75.1%
В1
46.9%
B2
72.4%
Холин
97.5%
B5
128%
B6
95.1%
B9
26%
B12
52.2%
C
65.6%
D
26.8%
E
55.5%
H
59.3%
вит.К
42.8%
PP
117%
Калий
92.6%
Ca
29.4%
Si
356%
Mg
79.2%
Na
82.1%
P
121%
Cl
49.2%
Fe
101%
I
29.4%
Co
456%
Mn
110%
Cu
122%
Mo
89%
Se
163%
F
23.9%
Cr
101%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
1893 ккал
Норма энергозатрат: 1724 ккал
Энергозатраты тренировки: 169 ккал
Итого
-289 ккал
Итого: -289.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок