Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 22.05.2024 22:09

Дневник питания за 22.05.2024

Очередной обычный рабочий день дома и 6500 шагов на вечерней прогулке. Надеюсь, выходные будут поинтереснее 😀

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Томат Вяленый [Зеленая Улица]

30 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 12.9

77.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Оливковое масло

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Итого 432 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 31

Обед

Куриная лапша

1 Порция · б 24.6 · ж 9.5 · у 22.3

280.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Итого 575 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 64

Дневной перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.1 · ж 10.5 · у 6.4

132.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

117 г · б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5

111.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Печенье-Мюсли Шоколад [Любятово]

30 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 20.1

138

ккал

Итого 482 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1603 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 165

Макронутриенты

Калории
1603.6

min 1325 1465

110%

Белки
96.2

113%

Жиры
59.1

89.5%

Углеводы
165.8

133

125%

Вода
1402.3

2000

70.1%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

75.1%

В1

46.9%

72.4%

Холин

97.5%

128%

95.1%

26%

B12

52.2%

65.6%

26.8%

55.5%

59.3%

вит.К

42.8%

117%

Калий

92.6%

29.4%

356%

79.2%

82.1%

121%

49.2%

101%

29.4%

456%

110%

122%

89%

163%

23.9%

101%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги