Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

Привет всем!

Сегодня на завтрак встречалась с подругами, поэтому калории посчитала приблизительно. Прогулялась потом пешком до дома.

Завтрак

Шакшука
1 Порция · б 15 · ж 27.8 · у 17.3
373
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 32

Утренний перекус

Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]
100 г · б 5.3 · ж 28.6 · у 27.5
372
ккал
Капучино (200мл) [Кофемания]
1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9
90
ккал
Итого 462 ккал · Б 9 · Ж 33 · У 34

Обед

Клубника
5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3
16.4
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Персик
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7
31.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Protein crisp cookies & caramel
50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5
216
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 441 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 73

Ужин

Куриные отбивные в кляре
100 г · б 28.6 · ж 3.8 · у 6.1
173.6
ккал
Шампиньоны (Жарка)
20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0
5
ккал
Салат из свежих овощей
1 Порция · б 5.9 · ж 11.6 · у 6.4
158
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Подсолнечное масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 482 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 31
Итого за день 1829 ккал · Б 80 · Ж 93 · У 170
Макронутриенты
Калории
1829.5
min 1315 от 1506 до 1644
111%
Белки
80.6
от 88 до 96
91.6%
Жиры
93
от 68 до 75
124%
Углеводы
170.6
от 135 до 147
116%
Вода
1244.7
2000
62.2%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
105%
b-car
82%
В1
46.7%
B2
76.8%
Холин
73.6%
B5
104%
B6
104%
B9
23.3%
B12
40.6%
C
285%
D
23%
E
73.7%
H
68.3%
вит.К
74.3%
PP
111%
Калий
118%
Ca
40.1%
Si
827%
Mg
78.2%
Na
55.1%
P
111%
Cl
49.9%
Fe
79.3%
I
31.6%
Co
630%
Mn
115%
Cu
141%
Mo
108%
Se
122%
F
14.7%
Cr
153%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1830 ккал
Приход: 1830 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1711 ккал Энергозатраты тренировки: 190 ккал
Итого
-71.5 ккал
Итого: -71.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только ходьба. 
С завтрашнего дня хочу начать делать короткие тренировки.
Ходьба (дистанция/время) 190 ккал
7400
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 7400
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок