Юля М

Юля М 26.05.2024 20:51

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

Привет всем!

Сегодня на завтрак встречалась с подругами, поэтому калории посчитала приблизительно. Прогулялась потом пешком до дома.

Завтрак

Шакшука

1 Порция · б 15 · ж 27.8 · у 17.3

373

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 32

Утренний перекус

Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]

100 г · б 5.3 · ж 28.6 · у 27.5

372

ккал

Капучино (200мл) [Кофемания]

1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 9 · Ж 33 · У 34

Обед

Клубника

5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 441 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 73

Ужин

Куриные отбивные в кляре

100 г · б 28.6 · ж 3.8 · у 6.1

173.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 5.9 · ж 11.6 · у 6.4

158

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 482 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 31

Итого за день 1829 ккал · Б 80 · Ж 93 · У 170

Макронутриенты

Калории
1829.5

min 1315 от 1506 до 1644

111%

Белки
80.6

от 88 до 96

91.6%

Жиры
93

от 68 до 75

124%

Углеводы
170.6

от 135 до 147

116%

Вода
1244.7

2000

62.2%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

82%

В1

46.7%

76.8%

Холин

73.6%

104%

23.3%

B12

40.6%

285%

23%

73.7%

68.3%

вит.К

74.3%

111%

Калий

118%

40.1%

827%

78.2%

55.1%

111%

49.9%

79.3%

31.6%

630%

115%

141%

108%

122%

14.7%

153%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1830 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-71.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только ходьба.
С завтрашнего дня хочу начать делать короткие тренировки.

Ходьба (дистанция/время) 190 ккал

7400

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество шагов: 7400

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы