Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня дети уехали с ночевкой, поэтому с мужем устроили себе немного праздничный ужин.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Подсолнечное масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0
36.4
ккал
Итого 531 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 19

Утренний перекус

Клубника
10 Штука · б 0.6 · ж 0.3 · у 6
32.8
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем
250 г · б 17.5 · ж 8.5 · у 40.8
310
ккал
Зефир в Шоколаде Классический [Шармель]
1 штука · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4
92
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
20 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 10.6
110
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 69

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой
150 г · б 30.5 · ж 10.3 · у 0
214.5
ккал
Салат из свежих овощей
1 Порция · б 2.1 · ж 10.5 · у 6.4
132.1
ккал
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
120
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]
60 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 46.9
200.4
ккал
Итого 711 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 58
Итого за день 1841 ккал · Б 82 · Ж 83 · У 160
Макронутриенты
Калории
1841.5
min 1305 от 1480 до 1618
114%
Белки
82.7
от 87 до 95
95.1%
Жиры
83.6
от 67 до 74
113%
Углеводы
160.9
от 132 до 144
112%
Вода
1221.3
2000
61.1%
Клетчатка
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
69.9%
b-car
35.9%
В1
39.9%
B2
90.9%
Холин
92.4%
B5
104%
B6
58.3%
B9
17.3%
B12
251%
C
117%
D
28.5%
E
56.9%
H
66.3%
вит.К
39.8%
PP
86.5%
Калий
85.8%
Ca
38.6%
Si
553%
Mg
39.4%
Na
104%
P
111%
Cl
32.7%
Fe
66%
I
24%
Co
283%
Mn
50%
Cu
73.9%
Mo
48.7%
Se
135%
F
13.2%
Cr
69.5%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1842 ккал
Приход: 1842 ккал
Расход
1874 ккал
Норма энергозатрат: 1706 ккал Энергозатраты тренировки: 168 ккал
Итого
-32.5 ккал
Итого: -32.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вечером был знатный ливень, но мы успели погулять по парку.
Ходьба (дистанция/время) 168 ккал
6600
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 6600
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок