Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 30.05.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня дети уехали с ночевкой, поэтому с мужем устроили себе немного праздничный ужин.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Итого 531 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 19

Утренний перекус

Клубника

10 Штука · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем

250 г · б 17.5 · ж 8.5 · у 40.8

310

ккал

Зефир в Шоколаде Классический [Шармель]

1 штука · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

20 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 10.6

110

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 69

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой

150 г · б 30.5 · ж 10.3 · у 0

214.5

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.1 · ж 10.5 · у 6.4

132.1

ккал

Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

120

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]

60 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 46.9

200.4

ккал

Итого 711 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 58

Итого за день 1841 ккал · Б 82 · Ж 83 · У 160

Макронутриенты

Калории
1841.5

min 1305 от 1480 до 1618

114%

Белки
82.7

от 87 до 95

95.1%

Жиры
83.6

от 67 до 74

113%

Углеводы
160.9

от 132 до 144

112%

Вода
1221.3

2000

61.1%

Клетчатка
8.4

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.9%

b-car

35.9%

В1

39.9%

90.9%

Холин

92.4%

104%

58.3%

17.3%

B12

251%

117%

28.5%

56.9%

66.3%

вит.К

39.8%

86.5%

Калий

85.8%

38.6%

553%

39.4%

104%

111%

32.7%

66%

24%

283%

50%

73.9%

48.7%

135%

13.2%

69.5%

120%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

1874 ккал

Итого

-32.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечером был знатный ливень, но мы успели погулять по парку.

Ходьба (дистанция/время) 168 ккал

6600

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы