Дневник Зожника

Дневник питания за 31.05.2024

Вот такой обычный рабочий день. В гостях двоюродная сестра, поэтому вечером было вино…
Прогулялись на 6000 шагов.
Впереди активные выходные.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
3 piece · б 0.5 · ж 1.3 · у 1.6
19.2
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7
117.6
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 493 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 42

Обед

Blue Cheese Chicken wrap
1 Порция · б 41.3 · ж 43.2 · у 36.8
703.6
ккал
Choco Pie Cacao [Lotte]
30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6
132.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 851 ккал · Б 43 · Ж 49 · У 56

Ужин

Салат из свежих овощей
1 Порция · б 16.3 · ж 22.7 · у 6.6
301.1
ккал
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
120
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Клубника
5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3
16.4
ккал
Голубика
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
12 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 6.4
66
ккал
Итого 553 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 31
Итого за день 1898 ккал · Б 80 · Ж 103 · У 130
Макронутриенты
Калории
1898.4
min 1315 от 1467 до 1605
118%
Белки
80.9
от 86 до 94
94.1%
Жиры
103.6
от 67 до 73
142%
Углеводы
130.6
от 131 до 144
99.7%
Вода
1233.4
2000
61.7%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
68.1%
b-car
36.3%
В1
37.7%
B2
87.8%
Холин
63.5%
B5
117%
B6
90.2%
B9
40.1%
B12
84.4%
C
109%
D
16.7%
E
81.7%
H
41.5%
вит.К
60%
PP
111%
Калий
97.3%
Ca
105%
Si
495%
Mg
78.6%
Na
130%
P
148%
Cl
82.5%
Fe
47.2%
I
21.2%
Co
274%
Mn
86.6%
Cu
89.4%
Mo
57.4%
Se
110%
F
15.4%
Cr
107%
Zn
72.9%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Приход: 1898 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1708 ккал Энергозатраты тренировки: 153 ккал
Итого
37.4 ккал
Итого: 37.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок