Юля М

Юля М 31.05.2024 23:31

Дневник питания за 31.05.2024

Вот такой обычный рабочий день. В гостях двоюродная сестра, поэтому вечером было вино…
Прогулялись на 6000 шагов.
Впереди активные выходные.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

3 piece · б 0.5 · ж 1.3 · у 1.6

19.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 493 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 42

Обед

Blue Cheese Chicken wrap

1 Порция · б 41.3 · ж 43.2 · у 36.8

703.6

ккал

Choco Pie Cacao [Lotte]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6

132.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 851 ккал · Б 43 · Ж 49 · У 56

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 16.3 · ж 22.7 · у 6.6

301.1

ккал

Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

120

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Клубника

5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

12 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 6.4

ккал

Итого 553 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 31

Итого за день 1898 ккал · Б 80 · Ж 103 · У 130

Макронутриенты

Калории
1898.4

min 1315 от 1467 до 1605

118%

Белки
80.9

от 86 до 94

94.1%

Жиры
103.6

от 67 до 73

142%

Углеводы
130.6

от 131 до 144

99.7%

Вода
1233.4

2000

61.7%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.1%

b-car

36.3%

В1

37.7%

87.8%

Холин

63.5%

117%

90.2%

40.1%

B12

84.4%

109%

16.7%

81.7%

41.5%

вит.К

60%

111%

Калий

97.3%

105%

495%

78.6%

130%

148%

82.5%

47.2%

21.2%

274%

86.6%

89.4%

57.4%

110%

15.4%

107%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1898 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

37.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты