Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Сегодня были на даче, а это означает много долгих посиделок за вкусной едой.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Хлеб Фитнес [Перекресток]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5
69.6
ккал
Паштет Куриный [ВкусВилл]
20 г · б 1.3 · ж 6 · у 0.3
60.2
ккал
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [ВкусВилл]
15 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 0
19.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Омлет (scrambled eggs)
1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4
269.9
ккал
Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 23

Утренний перекус

Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
300 г · б 55.2 · ж 21.6 · у 0
415.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
162
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6
124.7
ккал
Итого 810 ккал · Б 61 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
40 г · б 1.6 · ж 1 · у 16
80
ккал
Сыр Медовый [Олег Сирота]
25 г · б 5.5 · ж 7.4 · у 0
83.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Veggie Straws [Eat Real]
20 г · б 0.6 · ж 5.8 · у 12.4
103.6
ккал
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3
119.1
ккал
Итого 414 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Маковый Рулет [Сдобная Особа]
60 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 30
234
ккал
Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 30
Итого за день 2046 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 148
Макронутриенты
Калории
2046
min 1315 от 1510 до 1648
124%
Белки
103.6
от 88 до 96
108%
Жиры
86
от 68 до 75
115%
Углеводы
148.3
от 136 до 148
100%
Вода
1560.5
2000
78%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
92.4%
b-car
52.8%
В1
71.9%
B2
100%
Холин
100%
B5
169%
B6
145%
B9
35.4%
B12
310%
C
279%
D
202%
E
82.8%
H
82.1%
вит.К
51.5%
PP
173%
Калий
140%
Ca
48.3%
Si
1188%
Mg
67.5%
Na
31.7%
P
154%
Cl
25.2%
Fe
81.3%
I
80%
Co
987%
Mn
82.5%
Cu
181%
Mo
131%
Se
216%
F
41.1%
Cr
407%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
2046 ккал
Приход: 2046 ккал
Расход
1906 ккал
Норма энергозатрат: 1717 ккал Энергозатраты тренировки: 189 ккал
Итого
140 ккал
Итого: 140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Особой активности не было, но после ужина пошли прогулялись. Хорошо!
Ходьба (дистанция/время) 189 ккал
7300
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 7300
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок