Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 08.06.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Сегодня были на даче, а это означает много долгих посиделок за вкусной едой.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5

69.6

ккал

Паштет Куриный [ВкусВилл]

20 г · б 1.3 · ж 6 · у 0.3

60.2

ккал

Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [ВкусВилл]

15 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 0

19.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Омлет (scrambled eggs)

1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4

269.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 23

Утренний перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

300 г · б 55.2 · ж 21.6 · у 0

415.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

162

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6

124.7

ккал

Итого 810 ккал · Б 61 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]

40 г · б 1.6 · ж 1 · у 16

ккал

Сыр Медовый [Олег Сирота]

25 г · б 5.5 · ж 7.4 · у 0

83.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Veggie Straws [Eat Real]

20 г · б 0.6 · ж 5.8 · у 12.4

103.6

ккал

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

119.1

ккал

Итого 414 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Маковый Рулет [Сдобная Особа]

60 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 30

234

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 30

Итого за день 2046 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 148

Макронутриенты

Калории
2046

min 1315 от 1510 до 1648

124%

Белки
103.6

от 88 до 96

108%

Жиры
86

от 68 до 75

115%

Углеводы
148.3

от 136 до 148

100%

Вода
1560.5

2000

78%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

52.8%

В1

71.9%

100%

Холин

100%

169%

145%

35.4%

B12

310%

279%

202%

82.8%

82.1%

вит.К

51.5%

173%

Калий

140%

48.3%

1188%

67.5%

31.7%

154%

25.2%

81.3%

80%

987%

82.5%

181%

131%

216%

41.1%

407%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

2046 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Особой активности не было, но после ужина пошли прогулялись. Хорошо!

Ходьба (дистанция/время) 189 ккал

7300

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7300

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги