Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.06.2024

Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне сбалансированно.

Завтрак

Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1
37.8
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Мед пчелиный
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 3.6
14.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 28

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Айсберг (салат кочанный)
1 leaf, large · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Батончики [Рот Фронт]
1 штука · б 1.6 · ж 4.6 · у 8.5
82
ккал
Крокант с Миндалем [Яшкино]
7 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 3.5
38.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 34

Обед

Борщ
1 Порция · б 12.7 · ж 8 · у 11
165.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 20

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Огурец грунтовый
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
60 г · б 5.5 · ж 8.8 · у 37.2
249.3
ккал
Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 43
Итого за день 1536 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 126
Макронутриенты
Калории
1536.3
min 1305 от 1450 до 1580
100%
Белки
93.7
от 85 до 93
101%
Жиры
71.4
от 66 до 72
100%
Углеводы
126.5
от 129 до 141
98.1%
Вода
1309.8
2000
65.5%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
76%
b-car
52.2%
В1
53.3%
B2
75.1%
Холин
47.4%
B5
81.4%
B6
69.8%
B9
34.4%
B12
77.2%
C
80.7%
D
7.5%
E
40.9%
H
26.6%
вит.К
44%
PP
125%
Калий
96%
Ca
86.7%
Si
417%
Mg
68.6%
Na
134%
P
144%
Cl
77.3%
Fe
56.1%
I
25.9%
Co
287%
Mn
100%
Cu
84.2%
Mo
73.2%
Se
130%
F
22.4%
Cr
119%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Приход: 1536 ккал
Расход
1836 ккал
Норма энергозатрат: 1706 ккал Энергозатраты тренировки: 130 ккал
Итого
-300 ккал
Итого: -299.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую тренировку на всё тело.
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом 130 ккал
 
1
Итого
Время, мин
30
30
Расход калорий, ккал
130
130
Ходьба (дистанция/время) 51 ккал
2000
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 2000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок