Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 13.06.2024 22:38

Дневник питания и тренировок за 13.06.2024

Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне сбалансированно.

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1

37.8

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Мед пчелиный

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 28

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

1 leaf, large · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Батончики [Рот Фронт]

1 штука · б 1.6 · ж 4.6 · у 8.5

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

7 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 3.5

38.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 34

Обед

Борщ

1 Порция · б 12.7 · ж 8 · у 11

165.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 20

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Огурец грунтовый

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

60 г · б 5.5 · ж 8.8 · у 37.2

249.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 43

Итого за день 1536 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 126

Макронутриенты

Калории
1536.3

min 1305 от 1450 до 1580

100%

Белки
93.7

от 85 до 93

101%

Жиры
71.4

от 66 до 72

100%

Углеводы
126.5

от 129 до 141

98.1%

Вода
1309.8

2000

65.5%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76%

b-car

52.2%

В1

53.3%

75.1%

Холин

47.4%

81.4%

69.8%

34.4%

B12

77.2%

80.7%

7.5%

40.9%

26.6%

вит.К

44%

125%

Калий

96%

86.7%

417%

68.6%

134%

144%

77.3%

56.1%

25.9%

287%

100%

84.2%

73.2%

130%

22.4%

119%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1836 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую тренировку на всё тело.