Последний пост на сегодня :D
Я тренируюсь по такому расписанию:
тренировка-тренировка-растяжка-тренировка-тренировка-отдых
Дни тренировок включают:
1. Программа Sotka Workout основана на нескольких базовых
упражнениях: подтягивания, приседния/выпады, отжимания. Количество
и сложность упражнений постенно увеличиваются. Сегодня у меня 30-й
день, и я делаю:
- Австралийские подтягивания 6
- Приседания 16
- Отжимания от перекладины 6
- Выпады 16 (по 8 на каждую ногу)
x 5 кругов
2. Также дома я делаю несколько подходов подтягиваний на турнике с
резинкой. Сколько смогу. Сейчас могу только один 1 раз с зеленой
резинкой обратным хватом. Да, все так печально. Но начинала я
вообще с нуля, так что это для меня прогресс.
3. 100 махов гирей 8 кг.
В день растяжки я делаю йогу минут 30
В дни отдыха я только хожу, как и в остальные дни, около 10 тысяч
шагов.
P.S. видео моей вчерашней тренировки
https://youtube.com/shorts/T46ueYprQ9c?si=VnycMul0zNDV58h1
(там меньше повторений, потому что сегодня было увеличение)