Дневник Зожника

Дневник питания за 17.06.2026

Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

По прогнозу обещали дождь в 11 утра, поэтому я и тренировку, и основную массу шагов сделала с утра. Потом весь день практически сидела за компьютером.

📖 начала читать книгу «Благоволительницы» Д.Литтела от лица рядового солдата СС. Скорее всего, тяжелое будет чтиво, но, кажется, я готова.

Завтрак

Клубника
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3
16.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8
79.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Goiabada
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50.4
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Итого 478 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Шоколад молочный с цельным миндалем
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 5
57.4
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 16

Обед

Лепешки барбекю
1.5 Порция · б 35.4 · ж 9.2 · у 23
321.6
ккал
Шоколад с Марципаном
10 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 4.6
49.1
ккал
Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу
10 г · б 0.7 · ж 5 · у 3.2
62.7
ккал
Итого 433 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Груша
1 Штука · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9
63.5
ккал
Нут Жареный
30 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 18.3
133.8
ккал
Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 32

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Баклажан (Жарка)
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
18
ккал
Кабачок (Жарка)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9
20.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кунжутный Соус
10 г · б 0.3 · ж 4.3 · у 1.3
44.9
ккал
Итого 424 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 39
Итого за день 1708 ккал · Б 114 · Ж 59 · У 168
Макронутриенты
Калории
1708.3
min 1275 от 1675 до 1757
100%
Белки
114.2
от 101 до 106
108%
Жиры
59.8
от 74 до 77
80.8%
Углеводы
168.2
от 152 до 160
105%
Вода
953.2
2000
47.7%
Клетчатка
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
53.1%
b-car
42.4%
В1
40.9%
B2
62.6%
Холин
64.7%
B5
99%
B6
145%
B9
40.5%
B12
86.2%
C
196%
D
8.1%
E
63.4%
H
43.5%
вит.К
53%
PP
174%
Калий
110%
Ca
75.7%
Si
640%
Mg
90.6%
Na
140%
P
154%
Cl
63.6%
Fe
70%
I
18.8%
Co
405%
Mn
141%
Cu
126%
Mo
94.7%
Se
194%
F
7.4%
Cr
118%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1708 ккал
Приход: 1708 ккал
Расход
2188 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал Энергозатраты тренировки: 393 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -479.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок