Юля М
17.06.2026 23:20
Дневник питания за 17.06.2026
Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
По прогнозу обещали дождь в 11 утра, поэтому я и тренировку, и основную массу шагов сделала с утра. Потом весь день практически сидела за компьютером.
📖 начала читать книгу «Благоволительницы» Д.Литтела от лица рядового солдата СС. Скорее всего, тяжелое будет чтиво, но, кажется, я готова.
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
По прогнозу обещали дождь в 11 утра, поэтому я и тренировку, и основную массу шагов сделала с утра. Потом весь день практически сидела за компьютером.
📖 начала читать книгу «Благоволительницы» Д.Литтела от лица рядового солдата СС. Скорее всего, тяжелое будет чтиво, но, кажется, я готова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Goiabada |
20
|
50.4 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 320 | 478 | 30 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад молочный с цельным миндалем |
10
|
57.4 | 0.8 | 3.8 | 5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 122 | 175 | 3 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки барбекю |
1.5
|
321.6 | 35.4 | 9.2 | 23 |
| Шоколад с Марципаном |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.9 | 4.6 |
| Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу |
10
|
62.7 | 0.7 | 5 | 3.2 |
| Итого | 284 | 433 | 36 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Нут Жареный |
30
|
133.8 | 6.6 | 3.8 | 18.3 |
| Итого | 165 | 197 | 7 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжутный Соус |
10
|
44.9 | 0.3 | 4.3 | 1.3 |
| Итого | 515 | 424 | 35 | 12 | 39 |
| Итого за день | 1406 | 1708 | 114 | 59 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
20-06-2026
Дневник питания за 19.06.2026
Говорят, что из ничего женщина может создать приче...
18-06-2026
Дневник питания за 17.06.2026
▪️Очередной день с очередным перебором и долгами 😔...
23-06-2026
Дневник питания за 22.06.2026
▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ст...
Лучшие рационы
