Дневник Зожника

Дневник питания за 01.05.2020

1200 дефицита.Такие дела,получается само.Благо,это ненадолго.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками
85 г · б 11.1 · ж 5.1 · у 0.9
96.1
ккал
Итого 96 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 0

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 37

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Петрушка свежая
25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета
145 г · б 27.6 · ж 8.1 · у 0
184.2
ккал
Яйцо куриное
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1
19.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Жарка)
80 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 41.6
223.5
ккал
Редис
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.7
14.5
ккал
Итого 559 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 54

Ужин

Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горчица столовая
20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5
28.6
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.5
ккал
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой
130 г · б 26.7 · ж 7.4 · у 0
172.9
ккал
Фасоль стручковая
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6
46
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Куриная грудка (филе)
40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2
45.2
ккал
Итого 439 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 22
Итого за день 1332 ккал · Б 125 · Ж 40 · У 115
Макронутриенты
Калории
1332.3
min 1600 1944
68.5%
Белки
125.7
117
107%
Жиры
40.9
85
48.1%
Углеводы
115.6
177
65.3%
Вода
3661
3786
96.7%
Клетчатка
40.4
20
202%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
140%
b-car
148%
В1
125%
B2
164%
Холин
116%
B5
176%
B6
175%
B9
98.2%
B12
434%
C
227%
D
577%
E
75%
H
84.7%
вит.К
616%
PP
227%
Калий
248%
Ca
97.1%
Si
458%
Mg
213%
Na
339%
P
280%
Cl
185%
Fe
429%
I
1061%
Co
814%
Mn
471%
Cu
307%
Mo
127%
Se
313%
F
130%
Cr
246%
Zn
194%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Приход: 1332 ккал
Расход
2558 ккал
Норма энергозатрат: 2558 ккал
Итого
-1226 ккал
Итого: -1225.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Виталий
02.05.2020 15:31
Подскажите, какой продукт дал такое количество фтора? И где его можно купить? Мне его как раз не хватает в рационе
Ответить
Виталий
02.05.2020 15:57
Спасибо, но мне интересен опыт Льва, учитывая его рейтинг рациона
Ответить
Виталий
02.05.2020 16:14
Благодарю)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок