Блог Лев Хватов

Лев Хватов

16.05.2021 18:49

Дневник питания за 16.05.2021

Господа,начинает всерьёз интересовать вопрос.Если берется перспектива двух недель,то до какого предела можно уменьшать калорийность без последствий?Дело не в похудении,а в банальном загрузе по учёбе.Двигательная активность не проседает.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	345	162.1	1.4	1.4	33.8
Итого	825	425	42	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль йодированная(Соль морская)	4	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Картофель (Варка со сливом)	165	119.7	3.2	0.6	25.3
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	50	20.5	0.5	0.4	3.7
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	400	104	11.2	1.2	7.1
Морковь	175	61.2	2.3	0.2	12.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	3459	690	75	8	71
Итого за день	4434	1180	119	11	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лев Хватов

01.05.2020 17:51

Дневник питания за 01.05.2020

1200 дефицита.Такие дела,получается само.Благо,это ненадолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	85	96.1	11.1	5.1	0.9
Итого	85	96	11	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1490	237	12	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кета	145	184.2	27.6	8.1	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	80	223.5	9.2	2.3	41.6
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Итого	902	559	47	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	130	172.9	26.7	7.4	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	1562	439	54	15	22
Итого за день	4039	1332	125	40	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лев Хватов

28.04.2020 05:26

Дневник питания за 28.04.2020

Соу,контрольная точка в 63 кг достигнута,следовательно,надо ехать обратно.Самое сложное здесь—выйти из зажора, но жрать по 5 раз в день уже откровенно задолбало.Ладно бы пресс пропал,но щёчки просто вымораживают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	550	196	26	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Итого	1685	344	18	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кета	100	127	19	5.6	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Гречневая крупа ядрица	63	194	7.9	2.1	36
Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный	30	17.7	0.6	0.6	2.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	1193	678	48	18	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	120	148.8	27.1	3.6	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	1617	535	54	17	36
Итого за день	5045	1754	147	45	178