Блог Лев Хватов

Лев Хватов

Лев Хватов 16.05.2021 18:49

Дневник питания за 16.05.2021

Господа,начинает всерьёз интересовать вопрос.Если берется перспектива двух недель,то до какого предела можно уменьшать калорийность без последствий?Дело не в похудении,а в банальном загрузе по учёбе.Двигательная активность не проседает.

Обед

Кефир обезжиренный

180 г · б 5.4 · ж 0.1 · у 7.2

55.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Яблоко

345 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.8

162.1

ккал

Итого 425 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Соль йодированная(Соль морская)

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

165 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.3

119.7

ккал

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

50 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.7

20.5

ккал

Куриная грудка (филе)

215 г · б 50.7 · ж 4.1 · у 0.9

243

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

400 г · б 11.2 · ж 1.2 · у 7.1

104

ккал

Морковь

175 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.1

61.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2

26.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 75 · Ж 8 · У 71

Итого за день 1180 ккал · Б 119 · Ж 11 · У 136

Макронутриенты

Калории
1180.4

min 1650 2242

52.6%

Белки
119.4

140

85.3%

Жиры
11.5

18.5%

Углеводы
136.7

280

48.8%

Вода
4089

3904

105%

Клетчатка
38.7

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

451%

b-car

507%

В1

79.7%

121%

Холин

102%

150%

217%

141%

B12

112%

743%

0.2%

66.5%

49.7%

вит.К

563%

189%

Калий

264%

116%

1125%

155%

184%

190%

147%

219%

164%

607%

481%

194%

256%

163%

134%

239%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

2638 ккал

Итого

-1458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лев Хватов 01.05.2020 17:51

Дневник питания за 01.05.2020

1200 дефицита.Такие дела,получается само.Благо,это ненадолго.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

85 г · б 11.1 · ж 5.1 · у 0.9

96.1

ккал

Итого 96 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 0

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Молоко 1% жирности

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 37

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета

145 г · б 27.6 · ж 8.1 · у 0

184.2

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1

19.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Жарка)

80 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 41.6

223.5

ккал

Редис

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

50 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.7

14.5

ккал

Итого 559 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 54

Ужин

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5

28.6

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой

130 г · б 26.7 · ж 7.4 · у 0

172.9

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Итого 439 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 22

Итого за день 1332 ккал · Б 125 · Ж 40 · У 115

Макронутриенты

Калории
1332.3

min 1600 1944

68.5%

Белки
125.7

117

107%

Жиры
40.9

48.1%

Углеводы
115.6

177

65.3%

Вода
3661

3786

96.7%

Клетчатка
40.4

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

148%

В1

125%

164%

Холин

116%

176%

175%

98.2%

B12

434%

227%

577%

75%

84.7%

вит.К

616%

227%

Калий

248%

97.1%

458%

213%

339%

280%

185%

429%

1061%

814%

471%

307%

127%

313%

130%

246%

194%

Энергетический баланс

Приход

1332 ккал

Расход

2558 ккал

Итого

-1226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лев Хватов 28.04.2020 05:26

Дневник питания за 28.04.2020

Соу,контрольная точка в 63 кг достигнута,следовательно,надо ехать обратно.Самое сложное здесь—выйти из зажора, но жрать по 5 раз в день уже откровенно задолбало.Ладно бы пресс пропал,но щёчки просто вымораживают.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 196 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 11

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Молоко 1% жирности

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

25 г · б 5.5 · ж 0.2 · у 0.8

27.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Клюква

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 53

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

65 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета

100 г · б 19 · ж 5.6 · у 0

127

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Творог влажный 4,3% жирности

50 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 1.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

63 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 36

194

ккал

Томатный соус с зеленью и сыром, консервированный

30 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 2.4

17.7

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Итого 678 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 77

Ужин

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

65 г · б 2 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Говядина, щуп, постное мясо, сырая

120 г · б 27.1 · ж 3.6 · у 0

148.8

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Яйцо куриное

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Горчица столовая

15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9

21.5

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1

19.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Итого 535 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 36

Итого за день 1754 ккал · Б 147 · Ж 45 · У 178

Макронутриенты

Калории
1754.8

min 1610 1956

89.7%

Белки
147.3

117

126%

Жиры
45.8

53.3%

Углеводы
178.3

178

100%

Вода
4562

3810

120%

Клетчатка
48.8

244%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

169%

b-car

107%

В1

151%

214%

Холин

149%

226%

193%

124%

B12

390%

273%

583%

86.6%

332%

вит.К

920%

263%

Калий

312%

151%

1030%

266%

347%

332%

270%

599%

2734%

933%

527%

439%

181%

309%

142%

197%

177%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

2574 ккал

Итого

-819 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты