Дарья Клевер
21.05.2020 22:16
Дневник питания за 21.05.2020
Сегодня день восстановления. Не бегала, только две прогулки с
собакой, короткий интервальный комплекс на 15 минут и йога. 17400
шагов. Семейство, отвыкшее с моими диетами от домашней
выпечки, вчерашний шоколадный пирог за один день убрало
практически в ноль. Можно печь и не бояться, что залежится и мне
придется доедать 
Успеть бы хоть 40
грамм урвать. 
Успеть бы хоть 40
грамм урвать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Паштет, из ливерной колбасы |
50
|
152.5 | 6.2 | 12.7 | 1.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
41
|
43.3 | 7.4 | 1.4 | 0.3 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 438 | 21 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
70
|
16.8 | 2.3 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
35
|
10.1 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
87.6 | 1.2 | 8.9 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1118 | 470 | 39 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с малиной |
40
|
132.4 | 1.9 | 5.5 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 50 | 155 | 2 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Картофель (Запекание) |
90
|
65.1 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1014 | 347 | 32 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3430 | 1508 | 96 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
22.05.2020 07:01
1
KIBERNETIKA, он наверное самый
полезный. Я беру "Традиционный" от "Русского продукта". Он мельче
гораздо, но мои дети только его едят, чтобы каждому члену семейства
разное не покупать :) Заливаю водой, на три минуты в
микроволновку, потом подсаливаю и ем. и еще бутербродик из ржаного
хлебца с каким-нибудь мягким сыром и белковым продуктом - либо
курогрудь, либо паштет, яичко, рыбка слабой соли. И овощ
какой-нибудь. Я так много лет уже завтракаю и не надоедает, потому
что белковый продукт можно менять, и очень комфортно мне от
такого завтрака. Сейчас еще в дни пробежек добавляю фруктовое пюре
из детского питания :хихикаю: это муж купил в пакетиках
по ошибке вместо йогурта питьевого, дети отказались, мол они не
маленькие, а я ем себе и довольна, там углеводы и калий, да я и
вообще не гордая. даже думаю еще подкупить, как это доем, там
еще три пакетика осталось
KIBERNETIKA, а по поводу шагов, я
уверена только в прогулках с собакой - 6 - 7 тысяч там выходит за
одну, это согласуется с моим кругом, который я бегаю, а там
программа с геолокацией считает. Вот где-то 12 - 13 тыс. прогулки и
пару тысяч шагов максимум в магазин сбегала. Вот 13 - максимум 14
тыс. шагов в которых я уверена. А что я там по дому натаптываю
и что там вообще мне часы за шаги считают, это от лукавого, в этом
нет никакой уверенности :)