Дневник Зожника

Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня все зелененькое, нутриентов 92. Горизонт проясняется, предложили новую работку интересную, финансы потихоньку перестают музицировать. Купили ребенку велосипед, естественно по интернету, привезли разобранный, муж стал собирать и загнал подседельный штырь в глубину, короче, вечер прошел насыщенно и интересно. Физическая активность: 21 тыс. шагов, из них примерно 17 тыс. - 2 прогулки с собакой и пробежка 4 км. Остальное по дому нашагала, так что под вопросом.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Печень куриная (Жарка)
115 г · б 20.6 · ж 3.9 · у 0.8
121.3
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Пирог с помидорами
90 г · б 8.1 · ж 1.9 · у 19.1
125.3
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Омега 3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Йод-актив
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 52

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Салат с киноа и овощами
200 г · б 9.2 · ж 9 · у 25.6
229.2
ккал
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2
63.1
ккал
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 703 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 39

Дневной перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Шоколадный пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 15.6
125.8
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 36

Ужин

Плов с курицей
200 г · б 16.2 · ж 10.4 · у 27.8
272.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 32
Итого за день 1751 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 160
Макронутриенты
Калории
1751.6
min 1558 от 1651 до 1740
101%
Белки
95.2
от 99 до 104
96.2%
Жиры
77.6
от 72 до 76
102%
Углеводы
160.2
от 151 до 159
101%
Вода
3398
2974
114%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1027%
b-car
85.2%
В1
78.3%
B2
162%
Холин
104%
B5
191%
B6
134%
B9
71.2%
B12
591%
C
127%
D
166%
E
147%
H
59.4%
вит.К
72%
PP
164%
Калий
121%
Ca
51.4%
Si
689%
Mg
95.4%
Na
151%
P
169%
Cl
102%
Fe
157%
I
83.7%
Co
447%
Mn
205%
Cu
183%
Mo
185%
Se
216%
F
68.2%
Cr
78.7%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
1 752 ккал
Приход: 1 752 ккал
Расход
2 203 ккал
Норма энергозатрат: 1 931 ккал Энергозатраты тренировки: 272 ккал
Разница
−451 ккал
Разница: −451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0