Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.05.2020 22:32

Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня все зелененькое, нутриентов 92. Горизонт проясняется, предложили новую работку интересную, финансы потихоньку перестают музицировать. Купили ребенку велосипед, естественно по интернету, привезли разобранный, муж стал собирать и загнал подседельный штырь в глубину, короче, вечер прошел насыщенно и интересно. Физическая активность: 21 тыс. шагов, из них примерно 17 тыс. - 2 прогулки с собакой и пробежка 4 км. Остальное по дому нашагала, так что под вопросом.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Печень куриная (Жарка)

115 г · б 20.6 · ж 3.9 · у 0.8

121.3

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Пирог с помидорами

90 г · б 8.1 · ж 1.9 · у 19.1

125.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 52

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Салат с киноа и овощами

200 г · б 9.2 · ж 9 · у 25.6

229.2

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 703 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 39

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Шоколадный пирог с яблоками

40 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 15.6

125.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 36

Ужин

Плов с курицей

200 г · б 16.2 · ж 10.4 · у 27.8

272.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 32

Итого за день 1751 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 160

Макронутриенты

Калории
1751.6

min 1558 от 1651 до 1740

101%

Белки
95.2

от 99 до 104

96.2%

Жиры
77.6

от 72 до 76

102%

Углеводы
160.2

от 151 до 159

101%

Вода
3398

2974

114%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

1027%

b-car

85.2%

В1

78.3%

162%

Холин

104%

191%

134%

71.2%

B12

591%

127%

166%

147%

59.4%

вит.К

72%

164%

Калий

121%

51.4%

689%

95.4%

151%

169%

102%

157%

83.7%

447%

205%

183%

185%

216%

68.2%

78.7%

125%

Энергетический баланс

Приход

1 752 ккал

Расход

2 203 ккал

Разница

−451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги