Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня все зелененькое, нутриентов 92. Горизонт проясняется, предложили новую работку интересную, финансы потихоньку перестают музицировать. Купили ребенку велосипед, естественно по интернету, привезли разобранный, муж стал собирать и загнал подседельный штырь в глубину, короче, вечер прошел насыщенно и интересно. Физическая активность: 21 тыс. шагов, из них примерно 17 тыс. - 2 прогулки с собакой и пробежка 4 км. Остальное по дому нашагала, так что под вопросом.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Печень куриная (Жарка)
115 г · б 20.6 · ж 3.9 · у 0.8
121.3
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Пирог с помидорами
90 г · б 8.1 · ж 1.9 · у 19.1
125.3
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Омега 3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Йод-актив
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 52

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Салат с киноа и овощами
200 г · б 9.2 · ж 9 · у 25.6
229.2
ккал
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2
63.1
ккал
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 703 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 39

Дневной перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Шоколадный пирог с яблоками
40 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 15.6
125.8
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 36

Ужин

Плов с курицей
200 г · б 16.2 · ж 10.4 · у 27.8
272.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 32
Итого за день 1751 ккал · Б 95 · Ж 77 · У 160
Макронутриенты
Калории
1751.6
min 1558 от 1651 до 1740
101%
Белки
95.2
от 99 до 104
96.2%
Жиры
77.6
от 72 до 76
102%
Углеводы
160.2
от 151 до 159
101%
Вода
3398
2974
114%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1027%
b-car
85.2%
В1
78.3%
B2
162%
Холин
104%
B5
191%
B6
134%
B9
71.2%
B12
591%
C
127%
D
166%
E
147%
H
59.4%
вит.К
72%
PP
164%
Калий
121%
Ca
51.4%
Si
689%
Mg
95.4%
Na
151%
P
169%
Cl
102%
Fe
157%
I
83.7%
Co
447%
Mn
205%
Cu
183%
Mo
185%
Se
216%
F
68.2%
Cr
78.7%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
1 752 ккал
Приход: 1 752 ккал
Расход
2 203 ккал
Норма энергозатрат: 1 931 ккал Энергозатраты тренировки: 272 ккал
Разница
−451 ккал
Разница: −451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты