Дарья Клевер
28.05.2020 21:39
Дневник питания за 28.05.2020
Обнаружилось что грудка индейки даже один раз в день выносит белок
за рекомендуемые нормы. Надо с ней как-то поосторожнее. Мечтаю о
следующей пятнице, когда смогу пойти не только в
привычный Ашан, но и в одежные магазины. Куплю себе нижнего
белья 
весной обычно
обновляю, но по интернету бесполезно покупать, у
меня нестандартные размеры, да и денег не было. Просто не
верится, что можно будет пойти в магазин и что-то выбрать
и купить, такое странное чувство. Наверное одного кортизола
полкило сброшу 
По
активности сегодня день восстановления, 21400 шагов и
интервальная тренировка 15 минут на пресс. Завтра пробежка 4 км,
попробую на набережную выползти.
весной обычно
обновляю, но по интернету бесполезно покупать, у
меня нестандартные размеры, да и денег не было. Просто не
верится, что можно будет пойти в магазин и что-то выбрать
и купить, такое странное чувство. Наверное одного кортизола
полкило сброшу По
активности сегодня день восстановления, 21400 шагов и
интервальная тренировка 15 минут на пресс. Завтра пробежка 4 км,
попробую на набережную выползти. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Пирог с помидорами |
40
|
55.7 | 3.6 | 0.8 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
60
|
80.4 | 6.6 | 6 | 4.2 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 388 | 17 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Плов с курицей |
100
|
136.3 | 8.1 | 5.2 | 13.9 |
| Треска (Жарка) |
130
|
71.7 | 16.8 | 0.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 1290 | 523 | 43 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с яблоками |
50
|
157.3 | 2.1 | 7.9 | 19.6 |
| Итого | 50 | 157 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
85
|
125 | 25.6 | 1.8 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат с киноа и овощами |
100
|
114.6 | 4.6 | 4.5 | 12.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 406 | 35 | 20 | 17 |
| Итого за день | 3730 | 1474 | 99 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
29.05.2020 22:16
KIBERNETIKA, вареная в воде вкусная и
нежная только в день варки, потом резиновая становится :) либо
варить каждый день, либо использовать другие способы приготовления.
Каждый день варить у меня нет ни возможности, ни времени...