Дневник Зожника

Дневник питания за 01.06.2020

Сегодня день приходов. Государство вдруг расщедрилось и перевело мне карантинные 20 тыс. на детей и налоги за прошлый год. Даже не ожидала от него. По активности: 20200 шагов, интервальная тренировка с берпи 30 мин. Питалась вкусно и разнообразно. Меня опять догнала киноа - стала разбирать ящик с бакалеей и нашла еще четверть пачки. Сделала ее в восточном стиле, с острым перцем и изюмом. Сварила себе крем-суп из цветной капусты, больше в семье никто суп-пюре не ест ну и ладно, мне больше достанется. Пирог с ананасом получился просто волшебный, муж сразу отъел почти половину. Правда все-таки не 217 кКал, а 237, потому что ананасов в моей банке оказалось меньше чем я рассчитывала 😊 Я фотограф тот еще, но пирог правда вкусный.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Греческий салат
110 г · б 2.4 · ж 7.8 · у 4.1
97.9
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Семга соленая
72 г · б 16.2 · ж 9 · у 0
145.4
ккал
Шоколадный пирог с яблоками
23 г · б 1 · ж 3.6 · у 9
72.3
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йод-актив
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 44

Обед

Суп из цветной капусты
250 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 8.8
143
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Салат из киноа с изюмом
100 г · б 5.3 · ж 16.1 · у 24.4
265.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 583 ккал · Б 40 · Ж 28 · У 37

Дневной перекус

Пирог-перевертыш с ананасом
100 г · б 3.1 · ж 8.9 · у 36.5
237.9
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 38

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100 г · б 27.4 · ж 9.7 · у 0
205
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Итого 324 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 25
Итого за день 1721 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 145
Макронутриенты
Калории
1721.5
min 1512 от 1602 до 1690
102%
Белки
104.6
от 96 до 102
103%
Жиры
77.5
от 70 до 74
105%
Углеводы
145.7
от 147 до 155
99.1%
Вода
3311
2905
114%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
46.2%
b-car
29.3%
В1
59.9%
B2
64.9%
Холин
60.2%
B5
105%
B6
135%
B9
34.6%
B12
110%
C
147%
D
80.9%
E
58.6%
H
28.8%
вит.К
136%
PP
176%
Калий
107%
Ca
51.4%
Si
412%
Mg
90.3%
Na
300%
P
164%
Cl
231%
Fe
73.1%
I
103%
Co
364%
Mn
210%
Cu
134%
Mo
114%
Se
185%
F
76.1%
Cr
123%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Приход: 1722 ккал
Расход
2152 ккал
Норма энергозатрат: 1926 ккал Энергозатраты тренировки: 226 ккал
Итого
-431 ккал
Итого: -430.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0