Дневник Зожника
Дарья Клевер
02.06.2020 21:34

Дневник питания за 02.06.2020

Дурной день. Сегодня опять бегала под проливным дождем. Программа чудит уже вообще не по-детски, с утра мне сообщила, что у меня вчера был день отдыха (интересно, кто же там прыгал 60 берпи и делал 150 выпадов), а эту вчерашнюю тренировку мне по второму кругу назначила на четверг между двумя пробежками, зато дистанции все поменяла в меньшую сторону. Вымокла с утра изнутри и снаружи, разозлилась на все на свете, от этого еще больше разозлилась, поссорилась с заказчиком. Объявила сегодняшний день днем расслабона, детей отправила к двоюродным сестрам, ничего не готовила, ничего не работала, уселась перед сериалом и стала пить чай. В общей сложности 21 тыс. шагов (пробежка и две прогулки с собакой), все зеленое, микронутриентов не добрала, ну и ладно, не до них было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Паштет, из ливерной колбасы
20
61 2.5 5.1 0.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
1200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Салат из кальмаров
80
166.9 12.8 11.8 2.4
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
58.8 12.1 0.8 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Семга соленая
30
60.6 6.8 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
50
119 1.6 4.5 18.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
80
164 21.9 7.8 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.