Дневник питания за 02.06.2020

Дурной день. Сегодня опять бегала под проливным дождем. Программа чудит уже вообще не по-детски, с утра мне сообщила, что у меня вчера был день отдыха (интересно, кто же там прыгал 60 берпи и делал 150 выпадов), а эту вчерашнюю тренировку мне по второму кругу назначила на четверг между двумя пробежками, зато дистанции все поменяла в меньшую сторону. Вымокла с утра изнутри и снаружи, разозлилась на все на свете, от этого еще больше разозлилась, поссорилась с заказчиком. Объявила сегодняшний день днем расслабона, детей отправила к двоюродным сестрам, ничего не готовила, ничего не работала, уселась перед сериалом и стала пить чай. В общей сложности 21 тыс. шагов (пробежка и две прогулки с собакой), все зеленое, микронутриентов не добрала, ну и ладно, не до них было.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Паштет, из ливерной колбасы
20 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 0.7
61
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2
53.7
ккал
Итого 357 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 33

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Суп из цветной капусты
250 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 8.8
143
ккал
Салат из кальмаров
80 г · б 12.8 · ж 11.8 · у 2.4
166.9
ккал
Салат из киноа с изюмом
100 г · б 5.3 · ж 16.1 · у 24.4
265.9
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0
58.8
ккал
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5
35
ккал
Семга соленая
30 г · б 6.8 · ж 3 · у 0
60.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 758 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 46

Дневной перекус

Пирог-перевертыш с ананасом
50 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 18.3
119
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125 г · б 10.3 · ж 5 · у 3.1
102.5
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2
55.2
ккал
Пшеничные отруби
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8
8.3
ккал
Итого 284 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 36

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
80 г · б 21.9 · ж 7.8 · у 0
164
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 281 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 24
Итого за день 1738 ккал · Б 104 · Ж 75 · У 153
Макронутриенты
Калории
1738.1
min 1555 от 1645 до 1733
100%
Белки
104.5
от 99 до 104
101%
Жиры
75.2
от 72 до 76
100%
Углеводы
153.2
от 151 до 159
100%
Вода
3459
2963
117%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
126%
b-car
17%
В1
59.8%
B2
59.5%
Холин
58.9%
B5
99%
B6
110%
B9
29.2%
B12
174%
C
143%
D
34%
E
58.7%
H
25.7%
вит.К
138%
PP
149%
Калий
113%
Ca
57.4%
Si
469%
Mg
93.9%
Na
122%
P
146%
Cl
71.1%
Fe
87.2%
I
103%
Co
792%
Mn
182%
Cu
220%
Mo
124%
Se
192%
F
72.8%
Cr
102%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1738 ккал
Приход: 1738 ккал
Расход
2195 ккал
Норма энергозатрат: 1926 ккал Энергозатраты тренировки: 269 ккал
Итого
-457 ккал
Итого: -456.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги