Дарья Клевер
02.06.2020 21:34
Дневник питания за 02.06.2020
Дурной день. Сегодня опять бегала под проливным дождем. Программа
чудит уже вообще не по-детски, с утра мне сообщила, что у меня
вчера был день отдыха (интересно, кто же там прыгал 60 берпи и
делал 150 выпадов), а эту вчерашнюю тренировку мне по второму кругу
назначила на четверг между двумя пробежками, зато дистанции
все поменяла в меньшую сторону. Вымокла с утра изнутри и снаружи,
разозлилась на все на свете, от этого еще больше разозлилась,
поссорилась с заказчиком. Объявила сегодняшний день днем
расслабона, детей отправила к двоюродным сестрам, ничего не
готовила, ничего не работала, уселась перед сериалом и стала
пить чай. В общей сложности 21 тыс. шагов (пробежка и две прогулки
с собакой), все зеленое, микронутриентов не добрала, ну и ладно, не
до них было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Паштет, из ливерной колбасы |
20
|
61 | 2.5 | 5.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1391 | 357 | 22 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
250
|
143 | 2.8 | 10.5 | 8.8 |
| Салат из кальмаров |
80
|
166.9 | 12.8 | 11.8 | 2.4 |
| Салат из киноа с изюмом |
100
|
265.9 | 5.3 | 16.1 | 24.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1210 | 758 | 42 | 42 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог-перевертыш с ананасом |
50
|
119 | 1.6 | 4.5 | 18.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
125
|
102.5 | 10.3 | 5 | 3.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 284 | 13 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
80
|
164 | 21.9 | 7.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 930 | 281 | 26 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3851 | 1738 | 104 | 75 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
