Дарья Клевер
16.06.2020 21:29
Дневник питания за 16.06.2020
Сегодня целый день на ногах, 28700 шагов, две с лишним нормы
подвижности. Пробежка 4 км, в первый раз выбежала из 28 минут - еще
помню времена, когда 32 - 34 минуты бегала. Хотя по весу сдвигов
нет, чувствую как подтягивается тело - бока стали пожестче,
уменьшилась подушка над попой, грудь слегка
вросла. Гуляли с детьми в парке, обнаружили что открылась
летняя веранда кафе и как же было не зайти. Цезарь с креветками и
ледяное пино гриджо - очень хорошо. Непривычно было заказывать в
кафе только салат, раньше смотрела на таких девушек в кафе с
недоверием, но и сама дожила до таких времен - кроме салатика
больше ничего не хотела, наелась и чувствовала себя прекрасно. В
общем из карантина выхожу по графику 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитки с корицей |
34
|
120.6 | 2.7 | 3.8 | 18.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1455 | 487 | 27 | 12 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка для салата Цезарь |
30
|
162.6 | 0.7 | 17.4 | 0.8 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
30
|
82.8 | 1.1 | 4.7 | 9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 555 | 19 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
120
|
115.4 | 12 | 6 | 3.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 410 | 532 | 30 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с рисом |
200
|
266.6 | 21.2 | 9.8 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 339 | 23 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3976 | 1915 | 99 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
17.06.2020 06:35
1
KIBERNETIKA, так в чем же дело, это и
дома легко устроить :) и не так уж дорого. Это и в моем-то
случае рублей в 500 обошлось, в кафе были скидки по случаю первого
дня открытия. Но это я правда не считаю сколько за трех живоглотов
заплатила, они-то оторвались хахах