Дарья Клевер
11.08.2020 21:02
Дневник питания за 11.08.2020
Сегодня все зелененькое, микронутриентов почти 90. С утра классно
побегала - дистанция пока небольшая, но пробежала ее уже на минуту
быстрее, чем вчера. Потом мне сказали что я похудела, я конечно
очень обрадовалась. И это несмотря на то, что у меня такие
отеки, что даже губы сохнут. Не могу понять почему, кстати. До КД
еще дней 4 - 5. Даже, думаю, может быть мне и бегать легче
стало от того, что воды в организме прибавилось. Ну как бы то ни
было, иду дальше своей дорогой. Обратила внимание, что сейчас встаю
из-за стола всегда сытая и в хорошем настроении. Раньше было либо
сытая, либо в хорошем настроении 
Активность:
22700 шагов, пробежка 3,7 км. Завтра не бегаю, день восстановления. 
Активность:
22700 шагов, пробежка 3,7 км. Завтра не бегаю, день восстановления.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
24
|
66 | 1.5 | 6.3 | 0.8 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1625 | 507 | 22 | 18 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина 1 кат. (Запекание) |
135
|
268.1 | 20 | 20.9 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Пармиджана из баклажанов |
100
|
83.5 | 4 | 4.9 | 4.7 |
| Грибной суп |
200
|
64.6 | 4.2 | 2 | 7.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 488 | 30 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
120
|
115.4 | 12 | 6 | 3.4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 353 | 345 | 15 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица с лисичками |
143
|
198.2 | 21 | 10.4 | 4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Вино, безалкогольное |
150
|
9 | 0.8 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1123 | 494 | 33 | 26 | 29 |
| Итого за день | 4236 | 1835 | 101 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный рацион! Я сегодня тоже ела творог с персиком. Очень
понравилось сочетание. Правда творог был мягкий, но, кажется, от
этого стало еще лучше, потому что текстуры хорошо друг друга
дополняли...
Юля М,
я не очень люблю творог, если честно. Однородный ем только в
приготовленном виде, типа сырников или запеканок. А зернышками он у
меня как-то воспринимается как другой продукт :)
Очень мотивационно)