Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня все в норме, спасибо домашнему салу с не менее домашним бородинским хлебушком - и то и другое получилось отменным и очень порадовало меня за завтраком. Обед из бульона с пирожком тоже вышел волшебным. На ужин правда калошек почти не осталось, но и есть особо не хотелось. На полдник хотела съесть зефир, тогда у меня было бы все зеленое, но как оказалось я отстала от поезда и зефир весь слопали дети, а конфетка мне жиры и углеводы слегка перекосила. По активности: с утра прошла 4,5 км под дождем, решила отшагать побольше, потому что думала что с собакой по такой погоде особо не погуляю. Но погуляла и с собакой, в итоге в общей сложности 26500 шагов. Все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	84	88.4	18.4	1.5	0.3
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1183	582	31	30	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	65	197	4.6	12	17.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Форель запеченая	100	193.7	24.2	9.8	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1065	563	38	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	45	134	0	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Филе куриное жареное	100	208.8	27.7	7.3	8.2
Итого	850	342	31	18	13
Итого за день	3143	1622	101	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 10.09.2020 07:07

Лапушка, вы может быть считаете только последовательные, когда куда-то вышли и так отшагали. А у меня часы весь день на руке, это общий итог, в том числе и по дому. С собакой у меня по 4,5 - 6 тыс. шагов получается два раза в день, то есть 10 - 12 тысяч только на собаку и 4,5 км это еще примерно 6 - 7 тыс. шагов, вот уже 18 - 19 и набежало. Плюс еще по мелочи - в магазин наверное 2 - 3 тысячи шагов, отвести детей в школу и на занятия сколько-то, это все в пределах пары кварталов. Примерно 20 тыс. чистых шагов по улице в день я нахаживаю, если есть пробежка или вот сейчас тренировочная прогулка (потому что я отболела и пока до конца не восстановилась, не бегаю временно). А вот вызывающее вопросы это шаги по дому, потому что туда какая-то еще активность, видимо, идет. Но с другой стороны если я стоя что-то режу или готовлю, или мешаю варенье, или прибираю что-то, или вот вчера разбирала кучу барахла в детской комнате, это действительно какая-то активность, насколько она сопоставима по расходу с ходьбой я, правда, не знаю :) знаю что тырканье по клавиатуре (я дома за компом работаю) у часы считают в расход калорий, но в шаги точно нет, а на их расход калорий я не особо внимание обращаю, только чтобы ориентироваться по среднему ежедневному :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок