Дарья Клевер
22.09.2020 20:24
Дневник питания за 22.09.2020
Сегодня чуть перебрала белка, а так нормально. По активности:
гирька, 20400 шагов. С гирькой слегка вынесла плечо, опасалась
чего-то подобного, учитывая нулевой опыт и технику, да не
убереглась. Надеюсь что к четвергу пройдет. С завтрашнего дня ухожу
на поддержку до 10 октября включительно. Либо все 17 дней
поддержка, если отпуск вдруг сорвется, либо последняя неделя без
подсчета. После отпуска вернусь на дефицит, есть некоторые задумки,
но сначала дожить надо, будет день будет пища. Считать на поддержке
не перестаю и взвешиваться тоже, может быть тут-то и выяснится что
у меня на самом деле поддержка 1800 кКал, а на 2000 я улечу в
профицит 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
22
|
60.5 | 1.4 | 5.8 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
96.4 | 3.1 | 4.7 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пирог с яблоками |
40
|
106.4 | 1.7 | 3.5 | 17 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1521 | 573 | 32 | 22 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Карри с цветной капустой |
150
|
186.8 | 3 | 17 | 6.8 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Пирог с яблоками |
40
|
106.4 | 1.7 | 3.5 | 17 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 492 | 23 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
159
|
183.3 | 28.7 | 7.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
96.4 | 3.1 | 4.7 | 10.3 |
| Греческий салат |
150
|
133.5 | 3.3 | 10.6 | 5.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Итого | 1112 | 564 | 52 | 25 | 29 |
| Итого за день | 3623 | 1629 | 108 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
23.09.2020 02:16
1
Обидно будет, если так! Но думаю все же на 2000 вы не будете
поправляться, все-таки двигаетесь много! А с гирькой осторожно... Я
вот за собой заметила, что вечно с оборудованием что-то себе
калечу... Недавно разболелось плечо, я на аэро грешила, все-таки 60
кг поднимать! При том, что у меня такой опыт йоги, опять-таки
стойки на руках, на голове, отжимания... Оказалось -
двухкилограммовой резиночкой!
Ну если на 1600 не худею, на 2000 поправляться впору... но хотя бы
надо это выяснить, откуда дефицит отсчитывать :) вообще-то тут
курс похудения предписывает с этого начинать, типа если не худеешь
две недели, то там и есть поддержка, но у меня уже больше месяца
один вес на 1400 - 1600, мне тогда худеть на 1000 - 1300
придется :)
Дарья Клевер
23.09.2020 07:06
Lara, я
тоже железа боюсь как раз по этой причине, даже с киллограмовыми
гантельками когда-то проблемы были. Ладно бы еще в зале, чтобы
тренер увидел куда я что не то делаю, а вот так самой
дома... :( притом что с упражнениями со своим весом
у меня тоже все нормально, я даже к отжиманиям с хлопком
подбиралась (хлопок нет, а прыжок уже получался), и по 50 берпи
прыгала подряд, и подтягивалась с минимальной резинкой, чуть-чуть
додавила бы и сама бы начала, но уехала в очередной отпуск и
бросила. Ну то есть 65 кг толкаю, 8 уж кг-то не так много, детей
тяжелее таскала, но вот поди ж ты. Еще гиря неудачная у меня, надо
было на железной ручке, а у меня на матерчатой, болтается.
Lara,
вряд ли вы набрали... я поставила поддержку и низкую активность,
физкультуру вносить не буду (страшно :) ), и то 1900 кКал,
1700 это мало чтобы на этом набирать. У меня объемы ушли, и
сантиметр что-то показывает даже с моими косорукими замерами, и по
одежде заметно. Сейчас специально померила летние шорты, которые в
июле покупала - они размера М, в талии были впритык, даже
сомневалась брать ли, а на животе молния заметно стягивала. Сейчас
после поддержечного завтрака на 700 кКал :crazy: свободны
шорты и в талии, и в животе. Штаны которые год назад в Испании
покупала в 66 кг уже свободнее и чем в Адлере, и чем в Питере, там
явно не 400 грамм разница. Меня конечно бесит, что весы не
показывают, но я понимаю что все-таки уменьшаюсь. Думаю и у
вас так же :) а 1 см на животе это вообще ниочем, может влиять
и состояние желудка, и день цикла...