Дневник Зожника
Дарья Клевер
28.09.2020 20:18

Дневник питания за 28.09.2020

Сегодня, думаю, дефицит где-то 300 - 400 кКал. Это осознанно, за выходные наверняка был профицит, посчитать точно невозможно. Во-первых по утрам доедала салат из печени трески, а это вещь калорийная и вдобавок какая-то несытная, потом к обеду голод большой. Во-вторых и в субботу, и в воскресенье вечером ела в ресторане, а в воскресенье еще и обедала тортом - отмечали день рождения младшей в батутном центре, торт делали на заказ, так что насчет кбжу остается только гадать. Вообще-то день рождения был летом, но все детские центры были закрыты, а все друзья разъехались. И вот наконец удалось устроить детский праздник, еще одна галочка проставлена, еще один план выполнен. Осталось только в отпуск выехать, но тут уж как карта ляжет, закроют или не закроют, мы ни на что повлиять не можем, только персен от нервов пропить, чем я и занимаюсь. До конца недели в любом случае хочу посидеть на небольшом дефиците. Активность сегодня: 26300 шагов из них пробежка 5 км. Попалась сегодня любопытная картинка, хочу поделиться - меня заставила задуматься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
 98.9 20.6 1.7 0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25
 68.8 1.6 6.6 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Хлеб чиабатта
7
 18.3 0.5 0.3 3.3
Сметана 20% жирности
8
 16.5 0.2 1.6 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1546 503 33 21 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Клубничный Поцелуй [Ваниль]
50
 171 1.4 8.4 12.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
154
 146.9 33.4 1.2 0.6
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Софрито
50
 50 0.5 4 3.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
56
 10.1 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый (Жарка)
74
 22.5 1 0.1 4.2
Шпинат (Жарка)
25
 4.9 0.7 0.1 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1115 589 40 20 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
150
 144.3 15 7.5 4.2
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 302 285 17 8 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
127
 187.8 25 9.7 0
Зеленая фасоль с яйцом
100
 69.2 3.4 4 3.6
Вода
600
 0 0 0 0
Варенье из абрикосов по-венгерски
15
 36.2 0 0 9.6
Итого 842 293 28 13 13
Итого за день 3805 1671 119 63 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 29.09.2020 02:28
 1 
Хорошая картинка. Как говорил Винни пух: "И мед, и сгущённое молоко!"

Дарья Клевер 29.09.2020 06:32
 5 
Счастливчик Джек, и можно без хлеба :)
На самом деле есть люди и без образования, и без денег, которые повидали жизнь ого-го, хотя и не с той стороны, с какой мне хотелось бы :) У меня был инструктор по вождению такой, я девочка-припевочка сразу после универа, а он махровый таксоид в плохом смысле слова и вдобавок отсидевший за грабеж. Никогда его не забуду, ахахах
- Газу, газу!
- Но там же бабка идет!
- Это не бабка, это твои восемь лет идут. Газу!

Счастливчик Джек 29.09.2020 07:18
Дарья, :crazy:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок