Дневник Зожника
Дарья Клевер
19.01.2021 21:32

Дневник питания за 19.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора белка. Ну у меня это вечная картина, тем более что крепит мышцы груди и плеч после вчерашнего, думаю что в дело пойдет. Как всегда, банан и сухофрукты помогли вытянуть углеводы, печень и рыбка - микронутриенты. Все могу, когда ставлю такую цель. По активности - 23 тыс. шагов, из них засчитала в качестве тренировок 15 тыс., из них 4 км ходьба энергичным шагом с палками, остальное прогулки с собакой и по делам. Под вечер настигла задумчивость - обозначился кризис с одеждой. Она из мню немного выросла. Верх еще ничего, в конце концов сейчас в моде свободный силуэт. Юбки можно довести до ума поясом. Но со штанами что-то совсем беда. Прошлогодние любимые черные джинсы размера 29 некогда слим-фит перешли в категорию "брюки светского льва свисали с худого зада мешочком". Тоже бы еще ничего,  на термолеггинсы вроде бы нормально, но вот базовые черные брюки вообще все как с чужой задницы - где висят, где пузырем. А мне возможно с первого числа придется выходить на работу на полный день. И с одной стороны приятно конечно, когда одежда велика, но с другой стороны финансовая ситуация к смене гардероба не располагает вообще никак. Присматриваюсь к вещам старшей, она свободное любит, может влезу во что-то. Ладно, как говаривала Скарлетт, подумаю об этом завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23
 70.1 2.5 6.4 0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40
 58.8 12.1 0.8 0
Паштет из говяжьей печени по-царски
30
 70.2 2.3 6 1.8
Шейка "Московская" [Микоян]
12
 34.8 1.9 2.9 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
4
 9.7 0.3 0 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Вода
1200
 0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
 1 0 0 0
Соль йодированная
3
 0 0 0 0
Итого 1490 541 30 22 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
140
 77.2 18.1 0.6 0
Киноа, приготовленная
100
 120 4.4 1.9 18.5
Суп из цветной капусты
250
 158.8 12.3 8 8.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Итого 920 447 36 17 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Творог зерненый в сливках
120
 115.4 12 6 3.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 260 346 17 11 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
100
 199.5 17.5 10.5 8.6
Греческий салат
100
 89 2.2 7.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
600
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 920 462 28 24 30
Итого за день 3590 1797 112 75 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер 20.01.2021 18:06
 1 
Katok, я месяц за ними не следила, на процессе сброса веса это никак не отобразилось :) но у меня проседают углеводы вечно, потому что я не любительница сладкого, и это возможно сказывается на эмоциональном состоянии, а также у меня, когда не слежу, практически всегда перебор жиров, а конкретно в моем случае с проблемами с печенью это не очень хорошо. Недобор опять же повлияет на состояние кожи и прочего. Но в общем это перфекционизм и особенности здоровья, я знаю людей которые годами живут на низкожировой диете или кето и прекрасно себя чувствуют.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок