Дарья Клевер
23.01.2021 22:09
Дневник питания за 23.01.2021
Сегодня не доела жиров и углеводов. Только белки как всегда
впереди планеты всей. По активности 19 тыс. шагов, из них засчитала
12 тыс. Тренировка ВИИТ на 20 минут, не засчитывала потому что по
технике упражнений похвастаться нечем, хотя бы все повторы сделала
и на том спасибо. Оттепель, немного повеяло весной, понятно
что далеко еще, но все-таки. Уже февраль на носу, зима почти
пролетела, а у меня с середины ноября все как в тумане.
Ну ничего, февраль я люблю, уже день
заметно прибавляется и виден свет в конце тоннеля.
Получила аванс, завтра пойду постригусь, стану на человека похожа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
18
|
49.5 | 1.1 | 4.7 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 403 | 32 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Печеночные оладьи |
110
|
219.5 | 19.3 | 11.5 | 9.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
110
|
90.2 | 9.1 | 4.4 | 2.7 |
| Мармелад Красный Апельсин в Шоколадной Глазури [Азбука Вкуса] |
12
|
45.6 | 0.1 | 1 | 8.6 |
| Печенье с Клюквой и Изюмом [Мясновъ] |
22
|
110.9 | 1.7 | 4.8 | 15.2 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 620 | 34 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гедза с Креветкой [Воккер] |
130
|
226.2 | 9.5 | 4.8 | 3.9 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
76
|
57 | 1.6 | 0.6 | 11.2 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
35
|
81.2 | 9.1 | 4.7 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 629 | 32 | 22 | 23 |
| Итого за день | 3143 | 1653 | 99 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эйс О'Брендан
24.01.2021 16:59
1
Как человек, который стабильно перебирает с углеводами и не
добирает по белкам, рада за ваш устойчивый результат) тем более,
есть же безуглеводные диеты, где как раз максимум внимания идёт на
белки
Эйс
О'Брендан, в безуглеводных диетах акцент на жиры. Насколько я
помню, там наоборот не должно быть белка выше какого-то процента,
чтобы кетоз не остановился. Есть низкоуглеводные где белков больше
чем в сбалансированных, есть белковые. Но я стараюсь чтобы белка
было не больше чем сбалансированной, у меня с почками не все ок. В
дни тренировок можно чуть повыше. Я тот человек, который без
контроля перебирает по белкам, а углеводов не добирает даже до
какого-то условно приличного минимума :) Меня бы наверное
мужчины, которые считают что женщина должна кушать как воробушек,
анафемировали :) Хорошо что мой муж не такой...