Дарья Клевер 23.01.2021 22:09

Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня не доела жиров и углеводов. Только белки как всегда впереди планеты всей. По активности 19 тыс. шагов, из них засчитала 12 тыс. Тренировка ВИИТ на 20 минут, не засчитывала потому что по технике упражнений похвастаться нечем, хотя бы все повторы сделала и на том спасибо. Оттепель, немного повеяло весной, понятно что далеко еще, но все-таки. Уже февраль на носу, зима почти пролетела, а у меня с середины ноября все как в тумане. Ну ничего, февраль я люблю, уже день заметно прибавляется и виден свет в конце тоннеля. Получила аванс, завтра пойду постригусь, стану на человека похожа 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

18 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.6

49.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0

102.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Печеночные оладьи

110 г · б 19.3 · ж 11.5 · у 9.5

219.5

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

110 г · б 9.1 · ж 4.4 · у 2.7

90.2

ккал

Мармелад Красный Апельсин в Шоколадной Глазури [Азбука Вкуса]

12 г · б 0.1 · ж 1 · у 8.6

45.6

ккал

Печенье с Клюквой и Изюмом [Мясновъ]

22 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 15.2

110.9

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 620 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 67

Ужин

Гедза с Креветкой [Воккер]

130 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 3.9

226.2

ккал

Мидии

50 г · б 5.8 · ж 1 · у 1.7

38.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

76 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Свинина, задняя рулька, запечённая

35 г · б 9.1 · ж 4.7 · у 0

81.2

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 23

Итого за день 1653 ккал · Б 99 · Ж 58 · У 127

Макронутриенты

Калории
1653.1

min 1572 от 1610 до 1645

101%

Белки
99.1

от 97 до 99

100%

Жиры
58.4

от 71 до 72

82.3%

Углеводы
127.9

от 146 до 150

87.6%

Вода
2698

2703

99.8%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

1005%

b-car

43.5%

В1

64.6%

163%

Холин

164%

174%

94.1%

69.2%

B12

2284%

61.4%

19.8%

31.1%

223%

вит.К

22.7%

172%

Калий

84.6%

68.2%

156%

70.3%

168%

159%

109%

90.9%

86.7%

350%

261%

479%

241%

193%

76%

85.8%

104%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

24.01.2021 19:10

Эйс О'Брендан, в безуглеводных диетах акцент на жиры. Насколько я помню, там наоборот не должно быть белка выше какого-то процента, чтобы кетоз не остановился. Есть низкоуглеводные где белков больше чем в сбалансированных, есть белковые. Но я стараюсь чтобы белка было не больше чем сбалансированной, у меня с почками не все ок. В дни тренировок можно чуть повыше. Я тот человек, который без контроля перебирает по белкам, а углеводов не добирает даже до какого-то условно приличного минимума 😊 Меня бы наверное мужчины, которые считают что женщина должна кушать как воробушек, анафемировали 😊 Хорошо что мой муж не такой...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок