Дневник Зожника
Дарья Клевер
03.03.2021 21:50

Дневник питания за 03.03.2021

Публикую сегодняшний рацион. Получилось немного меньше нормы, но это не специально, почему-то сегодня не хочется есть. По активности - тренировка ВИИТ на 25 минут, 16 тыс. шагов. Активность оставила нулевую и заношу движение отдельно. Занесла 10 тыс. шагов, остальное оставила на погрешность часов и размахивание руками. Тренировку не заносила. Планирую сохранять такую активность: пн-ср-пт ВИИТ и на работу своим ходом, т.е. примерно 2,5 км пешком быстрым шагом. Остальные дни на машине, но буду успевать после пробежки погулять с собакой. Вторник расслабленная пробежка до 5 км, четверг интервалы, пока в пределах 3,5 - 4 км, суббота длинная пробежка с постепенным увеличением до 10 км. Это пока проект, может быть придется сокращать, осенью у меня не получилось чередовать бег и ВИИТ, почувствовала что не успеваю восстанавливаться. Вообще на удивление легко пошел бег после четырех месяцев перерыва и болезни, хочу в субботу 5 км попробовать. День сегодня чудной, все процессы шли совершенно не по плану и очень странно, апофеозом стал случай, когда мы с собакой возвращались с вечерней прогулки и около подъезда на нас из окна стала орать дама, что все ходят-ходят всякие и сейчас она нас чем-нибудь обольет. Похоже, начались весенние обострения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Огурец соленый
46
 6 0.4 0 0.8
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 1078 362 21 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов
100
 255.4 18.3 19.4 2
Кекс Пражский грош
30
 91.5 1.7 4 12.2
Варенье из сливы
30
 86.4 0.1 0.1 22.3
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]
250
 82.5 7.8 2 8.3
Овощи Вок [Лэнд]
150
 94.5 2.1 5.1 9.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
25
 47 1.4 2.4 5
Сыр Almette с зеленью
10
 21.6 0.6 2 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1280 804 35 40 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
150
 133.5 3.3 10.6 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Треска (Жарка)
120
 66.2 15.6 0.5 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 890 269 24 16 5
Итого за день 3348 1483 80 73 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 04.03.2021 03:04
А чего это вы возле дома своего ходите? Совсем уже обнаглели :)))))

Дарья Клевер 04.03.2021 05:57
Lara, ну мы шли очень медленно и периодически лазили понюхать сугробы, я потом подумала, что может она решила что мы закладки прячем или ищем, у нас появилась последнее время в районе эта проблема. Мне хочется верить что у ее поведения было рациональное обоснование, а то ведь если башкой поехала в следующий раз и впрямь обольет чем-нибудь ни за что ни про что...

Lara 04.03.2021 06:10
 1 
Дарья, да уж, всегда хочется верить в лучшее в людях! Надеюсь у неё было просто временное обозление :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок