Сегодня слегка перебор. Читала статью, что в последнюю неделю цикла
организм требует белка и углеводов и можно есть на 100 - 150 кКал
больше. Будем считать что это как раз оно. По активности: 16 тыс.
шагов, засчитала 10 тыс. С утра тренировка ВИИТ на 15 минут -
берпи, скалолазы, прыжки. Не засчитывала, потому что короткая.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0
102.9
ккал
Огурец парниковый
56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Пирог с черникой в тесте
60 г · б 3.8 · ж 3 · у 26.9
150.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 495 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 61
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Суп с брюссельской капустой и сливками
250 г · б 6.3 · ж 5.8 · у 12
128
ккал
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7
8.4
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью