Дарья Клевер
17.03.2021 21:09

Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня слегка перебор. Читала статью, что в последнюю неделю цикла организм требует белка и углеводов и можно есть на 100 - 150 кКал больше. Будем считать что это как раз оно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. С утра тренировка ВИИТ на 15 минут - берпи, скалолазы, прыжки. Не засчитывала, потому что короткая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70
102.9 21.1 1.5 0
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Пирог с черникой в тесте
60
150.6 3.8 3 26.9
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками
250
128 6.3 5.8 12
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
30
12.6 1.1 0.1 1.3
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Колбаса яичная ливерная
34
124.4 3.7 11.6 1.4
Рахат Лукум
17
53.7 0.1 0.1 13.5
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
100
162.6 2.7 7.1 21.9
Филе куриное жареное
130
271.4 36 9.5 10.7
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Пирог с черникой в тесте
30
75.3 1.9 1.5 13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Оксана 18.03.2021 12:28
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты