Дарья Клевер

Дарья Клевер 17.03.2021 21:09

Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня слегка перебор. Читала статью, что в последнюю неделю цикла организм требует белка и углеводов и можно есть на 100 - 150 кКал больше. Будем считать что это как раз оно. По активности: 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. С утра тренировка ВИИТ на 15 минут - берпи, скалолазы, прыжки. Не засчитывала, потому что короткая.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0

102.9

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Пирог с черникой в тесте

60 г · б 3.8 · ж 3 · у 26.9

150.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп с брюссельской капустой и сливками

250 г · б 6.3 · ж 5.8 · у 12

128

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

30 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7

8.4

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3

12.6

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5

159

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Колбаса яичная ливерная

34 г · б 3.7 · ж 11.6 · у 1.4

124.4

ккал

Рахат Лукум

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.5

53.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 592 ккал · Б 40 · Ж 29 · У 39

Ужин

Картошка жареная

100 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 21.9

162.6

ккал

Филе куриное жареное

130 г · б 36 · ж 9.5 · у 10.7

271.4

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Пирог с черникой в тесте

30 г · б 1.9 · ж 1.5 · у 13.5

75.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 626 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 47

Итого за день 1760 ккал · Б 119 · Ж 69 · У 158

Макронутриенты

Калории
1760.8

min 1516 от 1558 до 1593

111%

Белки
119.3

от 93 до 95

126%

Жиры
69.6

от 69 до 70

100%

Углеводы
158.6

от 142 до 145

109%

Вода
3205

2633

122%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

270%

b-car

112%

В1

58%

90.1%

Холин

76.8%

135%

151%

32.8%

B12

245%

84.8%

12.4%

40.2%

33.6%

вит.К

122%

197%

Калий

116%

50.4%

357%

85.6%

89.6%

155%

26.2%

84.5%

14.5%

279%

127%

113%

116%

227%

66.4%

102%

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1761 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-189 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты