Дневник Зожника

Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил. Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно. Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично провели время.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8
68.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50 г · б 15.1 · ж 1 · у 0
73.5
ккал
Окорок тамбовский вареный
20 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 0
57.6
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
10 г · б 1 · ж 2 · у 0.2
22.7
ккал
Пирог с черникой в тесте
45 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 20.2
113
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5
24.3
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 677 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 75

Обед

Рахат Лукум
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.5
53.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Голубцы [Снежана]
200 г · б 10 · ж 16 · у 18
256
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
35 г · б 7.7 · ж 2.3 · у 0
53.6
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
15 г · б 1.5 · ж 3 · у 0.2
34.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 708 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 39
Итого за день 1439 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 128
Макронутриенты
Калории
1439.6
min 1516 от 1558 до 1593
92.4%
Белки
57.9
от 93 до 95
62.3%
Жиры
64.2
от 69 до 70
93%
Углеводы
128.2
от 142 до 145
90.3%
Вода
2458
2633
93.4%
Клетчатка
5.9
20
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
22.6%
b-car
11.4%
В1
26.3%
B2
23.2%
Холин
28.6%
B5
27.8%
B6
43.2%
B9
7.1%
B12
35.2%
C
23.4%
D
4.5%
E
19.8%
H
22.4%
вит.К
15.7%
PP
73.2%
Калий
40.6%
Ca
38.1%
Si
25.5%
Mg
35.1%
Na
41.5%
P
74.7%
Cl
21.7%
Fe
27.6%
I
6.2%
Co
88.3%
Mn
118%
Cu
41.8%
Mo
64.8%
Se
78.7%
F
57.7%
Cr
12.8%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1440 ккал
Приход: 1440 ккал
Расход
1950 ккал
Норма энергозатрат: 1698 ккал Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Итого
-510 ккал
Итого: -510.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок