Дарья Клевер
21.03.2021 08:01
Дневник питания за 20.03.2021
Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил.
Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с
понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на
море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку
укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы
спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно.
Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по
улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный
просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично
провели время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
25
|
68.8 | 1.6 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
20
|
57.6 | 2.9 | 5.1 | 0 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
10
|
22.7 | 1 | 2 | 0.2 |
| Пирог с черникой в тесте |
45
|
113 | 2.9 | 2.3 | 20.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 677 | 35 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат Лукум |
17
|
53.7 | 0.1 | 0.1 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 53 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы [Снежана] |
200
|
256 | 10 | 16 | 18 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
35
|
53.6 | 7.7 | 2.3 | 0 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
15
|
34.1 | 1.5 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 708 | 22 | 38 | 39 |
| Итого за день | 2939 | 1439 | 57 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
