Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.03.2021 08:01

Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил. Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно. Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично провели время.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8

68.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

50 г · б 15.1 · ж 1 · у 0

73.5

ккал

Окорок тамбовский вареный

20 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 0

57.6

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

10 г · б 1 · ж 2 · у 0.2

22.7

ккал

Пирог с черникой в тесте

45 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 20.2

113

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5

24.3

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 677 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 75

Обед

Рахат Лукум

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.5

53.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Голубцы [Снежана]

200 г · б 10 · ж 16 · у 18

256

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

35 г · б 7.7 · ж 2.3 · у 0

53.6

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

15 г · б 1.5 · ж 3 · у 0.2

34.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 708 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 39

Итого за день 1439 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 128

Макронутриенты

Калории
1439.6

min 1516 от 1558 до 1593

92.4%

Белки
57.9

от 93 до 95

62.3%

Жиры
64.2

от 69 до 70

93%

Углеводы
128.2

от 142 до 145

90.3%

Вода
2458

2633

93.4%

Клетчатка
5.9

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.6%

b-car

11.4%

В1

26.3%

23.2%

Холин

28.6%

27.8%

43.2%

7.1%

B12

35.2%

23.4%

4.5%

19.8%

22.4%

вит.К

15.7%

73.2%

Калий

40.6%

38.1%

25.5%

35.1%

41.5%

74.7%

21.7%

27.6%

6.2%

88.3%

118%

41.8%

64.8%

78.7%

57.7%

12.8%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы