Дарья Клевер
21.03.2021 08:01

Дневник питания за 20.03.2021

Сегодня уже могла есть понемногу и в целом желудок не беспокоил. Рассчитываю в воскресенье окончательно восстановиться и с понедельника вернуться к пробежкам. Через 10 дней поеду на море, надеюсь витаминчик D и йод мою посыпавшуюся тушку укрепят. По активности: много ходила, в первый раз с начала зимы спустилась к реке, пока уже не так много снега и еще не грязно. Всего за день 21 тыс. шагов, не меньше 9 км по улице, засчитала 10 тыс. шагов. Вечером устроили семейный просмотр с детьми - "Корень зла", посмеялись и отлично провели время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25
68.8 1.6 6.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Окорок тамбовский вареный
20
57.6 2.9 5.1 0
Буррата [Fratelli Spirini]
10
22.7 1 2 0.2
Пирог с черникой в тесте
45
113 2.9 2.3 20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рахат Лукум
17
53.7 0.1 0.1 13.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы [Снежана]
200
256 10 16 18
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
35
53.6 7.7 2.3 0
Буррата [Fratelli Spirini]
15
34.1 1.5 3 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты