Дневник Зожника
Дарья Клевер
22.03.2021 21:15

Дневник питания за 22.03.2021

Сегодня нормально, только углеводов и клетчатки немного не дотянула. Планировала вообще-то курагу, но оказалось что за то время, пока я не ела сухофрукты, ее подъел кто-то другой, остался только чернослив. Надо сказать, что за четыре дня на 1000 - 1200 кКал вес, который до того потихоньку снижался, стабилизировался и даже прирос. Так что эта калорийность точно не для меня, попробую держать 1600 - 1700 кКал. Даже если это поддержка, ну значит поддержка, пару недель перед отпуском поддержка тоже очень даже хорошо, а потом видно будет. По активности сегодня 21600 шагов - 2 прогулки с собакой, 2,5 км от парковки до офиса и обратно, магазин, пробежка 3,6 км. На пробежке на первом км выбежала из 7 минут, конечно темп великоват для меня пока, последний километр чувствовался, но очень приятно было бежать в нормальном темпе, а не как графская развалина. Завтра планирую 5 км интервалы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
22
60.5 1.4 5.8 0.7
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
92
96.8 20.2 1.6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Вода
1200
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог зерненый в сливках
130
125.1 13 6.5 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
140
210 10.4 12.7 13.4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Пирог с черникой в тесте
50
125.5 3.2 2.5 22.5
Вода
600
0 0 0 0
Филе куриное жареное
40
83.5 11.1 2.9 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
75
71.3 5.7 0.3 10.9
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Курица 2 кат. (Запекание)
127
187.8 25 9.7 0
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.