Дарья Клевер
22.03.2021 21:15
Дневник питания за 22.03.2021
Сегодня нормально, только углеводов и клетчатки немного не
дотянула. Планировала вообще-то курагу, но оказалось что за то
время, пока я не ела сухофрукты, ее подъел кто-то другой,
остался только чернослив. Надо сказать, что за четыре дня на 1000 -
1200 кКал вес, который до того потихоньку снижался,
стабилизировался и даже прирос. Так что эта калорийность точно не
для меня, попробую держать 1600 - 1700 кКал. Даже если это
поддержка, ну значит поддержка, пару недель перед отпуском
поддержка тоже очень даже хорошо, а потом видно будет. По
активности сегодня 21600 шагов - 2 прогулки с собакой, 2,5 км от
парковки до офиса и обратно, магазин, пробежка 3,6 км. На пробежке
на первом км выбежала из 7 минут, конечно темп великоват для меня
пока, последний километр чувствовался, но очень приятно было бежать
в нормальном темпе, а не как графская развалина. Завтра
планирую 5 км интервалы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
22
|
60.5 | 1.4 | 5.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
92
|
96.8 | 20.2 | 1.6 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1423 | 344 | 27 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 230 | 172 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
140
|
210 | 10.4 | 12.7 | 13.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Пирог с черникой в тесте |
50
|
125.5 | 3.2 | 2.5 | 22.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное жареное |
40
|
83.5 | 11.1 | 2.9 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1021 | 615 | 28 | 31 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
75
|
71.3 | 5.7 | 0.3 | 10.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 120 | 239 | 9 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Итого | 867 | 401 | 32 | 22 | 15 |
| Итого за день | 3661 | 1773 | 111 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Новые рецепты
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
