Дневник питания за 28.03.2021

После завтрака в 600 кКал и больше обычно особо есть не хочется до вечера. Сегодня в течение дня таскала по кусочку того и сего, в итоге не дотянула калории и БЖУ. Ну и ладно, вчера возможно был перебор из-за ужина из доставки, который даже толком посчитать нельзя было. По активности: 23 тыс. шагов из них пробежка интервалами 7,6 км и две длинные прогулки. Засчитала только пробежку, все равно даже на нее не наела. В выходные отдохнула от подсчетов, завтра вернусь к планированию, буду снова стремиться к зеленым полосочкам. Надо загрузиться хорошенько гликогеном, послезавтра снова длинная пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	28	77	1.8	7.4	0.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Прошутто Крудо [Horeca Select]	7	15.8	1.9	0.9	0
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]	24	117.6	1.3	7.9	10.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1780	610	34	28	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]	24	117.6	1.3	7.9	10.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	75	166.5	6.8	5.3	21.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	15	45.8	1.7	4.2	0.3
Итого	164	377	13	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рыбные котлеты	130	139.9	17.4	5.3	5.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	1075	501	28	21	29
Итого за день	3319	1489	76	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 29.03.2021 06:40

И всё равно дефицит!))) даже с пиццой и заварными пирожными)))

Дарья Клевер 29.03.2021 15:37

Anna, вписать по большому расходу что хочешь можно, хоть пирожное, хоть пиццу. В пределах разумного, конечно. А пирожные были мини, 20 - 25 гр одна штучка. Первое в качестве быстрых углеводов после пробежки чтобы не поплыть, было низкое давление в этот день. Второе съела когда посчитала ужин и поняла что даже до 1600 не доползу. Дефицит слишком большой, около 800 кКал, если шаги внести. Это неправильно, но бывают и неправильные дни - и слишком большой калораж, и слишком маленький :) мы же люди, а не роботы.

Anna 29.03.2021 19:43

Дарья Клевер, ух, оказывается это и не минутное желание, а все обосновано! Как все сложно, но интересно))

Дарья Клевер 29.03.2021 22:09

Anna, я не очень люблю сладкое и пирожные могу есть, могу не есть. В основном ем, когда позволяет калораж и нужны углеводы после бега, потому что на медленных у меня не получается столько наесть. Ну если вдруг захочется спонтанно сладкого до одури, съем конечно, но у меня это редко бывает и если не допускаю острого голода не бывает почти никогда. Пока не бегала, сладкое не ела неделями, чайную ложку варенья максимум. Я к нему равнодушна, а вот могу много переесть на солененьком - стейках, сыре всяком, несладкой выпечке, на этом и вес свой лишний набрала за карантин, который сейчас сбросила.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок